早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）# c. v/ }' F V9 g* U; M, p$ h
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： # E3 @* ~1 \$ n5 D, Y* ~3 h
/ |! E6 `) m8 p; Wtvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 & r. g1 L4 m( ~% R/ Q5 M! l: Z; E6 F
不常運動，稍微運動一下就很累。/ c9 p. f( z* d; V
經常蹺腳。 8 e8 M9 C+ b6 b7 T: R5 G工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。 ! y8 m5 Q# _3 H, ?* X3 P/ ~tvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。 9 @/ r. t+ |& l3 ^8 W7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。$ A c( j6 b+ w+ M, Z
工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb6 S O* e+ S; ~7 K
|: x. {& v* w& j3 [2 d# ^( ltvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸? % _! f6 H$ m' w [3 g5 G; A# W% K1 K f" S- s# i! u: }3 D
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。 ' B1 u4 y! k: wtvb now,tvbnow,bttvb 6 T+ n! p& V/ B0 l0 Y |0 k7 e4 W* s1 J0 f, {
後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ! J& [( t J! G! P ! L) @; Y1 S; j8 W公仔箱論壇2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。 , ?4 b& z( |- w/ Twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇! ]% C3 P( u7 x: f" y7 k 公仔箱論壇( W/ j' W A6 f. i0 f
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 ! W( R6 i, w m( R. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b. g: W8 P& y% M" o. w
3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb" a2 ^1 x" X1 f7 b% r7 D
( x) A/ z$ E, f4 i7 M! H8 m4.拱背運動，來看看怎麼做。 * p6 i4 X) g8 e3 l9 ~; d
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 & K, ^$ o0 z: F d7 s+ f
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