標題:
[健康資訊]
核心肌群太弱 罹三高風險倍增
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-18 07:39 AM
標題:
核心肌群太弱 罹三高風險倍增
健康
醫療/編輯部整理
公仔箱論壇$ D' ^! S2 N6 y' U! U. L( S, E
公仔箱論壇5 J- j! x. ]/ T6 x, \9 k
. @, q5 _ r" X. f8 c7 v, `' c
50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。
. _* f( h! H# p公仔箱論壇
+ D# o6 Q W) m& L: O* U& p; S
肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高
公仔箱論壇6 f1 M& ]1 P: P' f# ~# d0 k+ A
) C) \$ w9 G, u$ v! b
豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。
: ?& t! G+ @+ H- @; N
) g# l7 f3 h" U9 _6 ]2 k" ?( P! A0 Swww3.tvboxnow.com
核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。
0 p' c# e, N) C8 F+ ?$ p
tvb now,tvbnow,bttvb% Y( n4 ]' v& H( }! |
每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘
. H% L- u2 V% q# f8 I& K; ?3 u
% ?0 `; k8 u! @/ G
張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e2 R6 o) r+ C& W1 b
7 \/ V) d! s3 z, M
建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
