營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。 $ ~& C/ H: U. J+ {% L7 D2 xwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; z% S" E R- R4 o
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。tvb now,tvbnow,bttvb5 G3 _- Y( S* C+ V h
5 o- E0 F. ]2 i. s公仔箱論壇台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。www3.tvboxnow.com8 I8 u% H n f3 Y4 E1 a
. a+ K9 c4 g8 z8 P O公仔箱論壇她歸納減重妙方包括：0 }$ ~- s0 P3 v/ h
# ?( B: @# m" |, utvb now,tvbnow,bttvb1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。公仔箱論壇( W/ L* Q9 n I
" T5 v; S# n. R% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。; T {3 ^$ z( \$ A. y6 G. |
+ j1 g' [; e$ J公仔箱論壇3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。 ) G M- r. t3 d' d4 t 0 E, F6 t2 d. S' `# [$ E6 dwww3.tvboxnow.com4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e) I2 x: a$ k M( X
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5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。tvb now,tvbnow,bttvb! e+ B; d8 N# C' w y1 y
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6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。 ) N! q5 z0 u1 j! Z& u/ w公仔箱論壇 2 ?+ w( e4 C6 D8 c7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。www3.tvboxnow.com1 B( Z X2 w* J1 v# P
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8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。公仔箱論壇+ c$ _7 O r( l5 d" ~$ x4 v) r! a
