標題:
[健康資訊]
一生不得「糖尿病」的好方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-21 11:21 AM
標題:
一生不得「糖尿病」的好方法
一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
* Q5 f' k4 O0 \. [* p
www3.tvboxnow.com1 S1 n% j; F; m
$ _4 ^( i! s8 R+ l6 N
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
" F: R% l' I$ q5 v' ~+ \1 W- ]公仔箱論壇
一生不得糖尿病的好方法
tvb now,tvbnow,bttvb8 r, c8 Q6 O3 Y5 \2 h; r3 X
6 W3 y6 O2 F, \' qtvb now,tvbnow,bttvb
1、吃肉前喝兩勺醋
公仔箱論壇4 z/ h! S' K) x- k! o
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
公仔箱論壇6 ^# u/ r7 [; h; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y( Q8 f& m/ t( b- l! z' g1 L
2、減輕5%的體重
公仔箱論壇5 @ t% W" J& R8 w) T& K# V6 E
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
, A+ k6 d7 I0 ?) x8 b9 P4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ a9 d" f( c# X; k2 N
3、每天走路35分鐘
! q+ l. ]: C: T$ [8 Cwww3.tvboxnow.com
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
% z2 m' `: @- [+ z
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
! a$ j2 s- j& {2 m0 Q1 f公仔箱論壇
+ h. A2 X, g" N9 Z2 d公仔箱論壇
4、多喝咖啡
# ~4 N8 Q$ `3 |4 |+ Y
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb% ]" Z/ g. a/ p
; X+ o6 M/ E) ^: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5、買食物看清高纖維標誌
* ^: Z1 v: `" u& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
3 r& ?# ~/ ^; N2 X0 V0 awww3.tvboxnow.com
6 D& Q a8 c- e/ s. h
6、一周吃快餐不超過2次
0 J1 B8 D3 x M( T6 G+ U
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! @: G5 W' l M/ U
# E* d. I; ?* G
7、火腿香腸要少吃
+ H2 b! R4 D3 H5 w x% @7 y) }
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
4 ]' U; }& Y0 T+ N' d' s" O
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
' {. S( @; l! d6 k+ F |公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com7 N2 E u# N' y
8、肉桂有助降血糖
tvb now,tvbnow,bttvb B# B; ^. H- T6 B* s& j1 w
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
www3.tvboxnow.com) f9 b& `4 `: O+ h% i/ x- c
tvb now,tvbnow,bttvb5 J- |( C, N! P$ g% L
9、做事前3次深呼吸
6 R1 c8 d% d; R( V8 u* s9 w2 D% Ctvb now,tvbnow,bttvb
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
4 ], l% c6 e3 D
" y9 v$ `$ Q6 |% k
10、睡眠在6—8小時之間
2 K# ]& S" s1 g$ G3 U1 v, btvb now,tvbnow,bttvb
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
公仔箱論壇& n0 a" C. Q$ f# X, N
$ ^/ r/ d6 L, {+ i% c' cwww3.tvboxnow.com
11、不要獨居
3 d/ M. M! ^2 ~+ pwww3.tvboxnow.com
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
tvb now,tvbnow,bttvb- y' Z! T$ A$ U* A9 N5 F; j
# V$ f' p" H; ntvb now,tvbnow,bttvb
12、45歲後多關注血糖
8 M9 z9 A/ m8 G& _4 w4 r, a
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
* p, }% ]" v0 B5 K. ~9 }公仔箱論壇
. b g! m% _% x. Q0 \. D
糖尿病吃什麼
) N3 _4 n9 y; b3 r+ y, j2 H1 O% Y7 Mwww3.tvboxnow.com
糖尿病的飲食原則
( ]& V* ?7 b% A7 E
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
8 Q6 M7 l( H2 U1 L8 P+ Y
# P0 V- O5 Y C' V$ L! k公仔箱論壇
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
% e9 b, A, }3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 W8 j0 }' M
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
4 } i" b. N3 w公仔箱論壇
. o: {9 v* L) M& u. s3 |# b9 a
並瞭解與善用食物代換表。
www3.tvboxnow.com# z6 S4 H- B9 A' Q
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
www3.tvboxnow.com% `3 I0 D9 P9 V% }8 ~# I- y. _2 k+ G
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
& q2 c6 y9 Y+ J/ T! h( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
9 j& [9 G7 k+ v+ g0 P1 k, vwww3.tvboxnow.com
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P% f6 p: \) j, R
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
5 |% k# a) X8 w/ |% I7 p( `3 L3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
tvb now,tvbnow,bttvb2 d4 Q7 z, O, `+ H+ K
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
tvb now,tvbnow,bttvb' K9 j2 X$ z. n& A. l/ n
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
% R. F) d3 F8 W- G L6 d
糖尿病患者食療方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y0 ]7 `# P% [7 E' i# | ^+ U ^
葯粥
www3.tvboxnow.com$ @4 x! ~/ L7 p( v Y4 H1 v# f
豆腐漿粥
* V1 v; e5 O9 ~8 b
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
2 b3 D" ^' w. H' f2 jwww3.tvboxnow.com
綠豆粥
www3.tvboxnow.com/ R& Z1 }5 i4 q/ R
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q. y2 I8 X# s
赤小豆魚粥
- U# m, Q, `3 L
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
. h$ v7 b/ ]9 a( W3 t+ P# l9 ftvb now,tvbnow,bttvb
菠菜粥
9 V* m$ w" `3 K, v9 c% Etvb now,tvbnow,bttvb
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
6 q- ^( Q' v) d' _! ~www3.tvboxnow.com
芹菜粥
www3.tvboxnow.com% A4 |) l" z, W# l
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
- W7 B) O: i9 m
木耳粥
# s; F- W0 A p: F: N6 L9 b4 ~# P0 ?/ E2 \( Y
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
www3.tvboxnow.com2 Y# G3 k- B5 `( ~4 b
蘿蔔粥
! l$ ]( h- Q6 T' T5 ^公仔箱論壇
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: M5 |" W" T
山藥粥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w& n! L: n6 b9 u
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
* m0 L5 P' k0 `
胡蘿蔔粥
) E! S; _7 u$ r0 t( i0 B& s; W% Q; a Swww3.tvboxnow.com
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
www3.tvboxnow.com7 o# u' [4 L8 w6 q8 y$ p
冬瓜鴨粥
" _% H( T/ b' R/ @$ R
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
/ B* }; ^ W" e" ^$ N3 Gwww3.tvboxnow.com
槐花粥
]5 P2 M$ `5 `公仔箱論壇
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
