標題: [健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-11-21 11:21 AM     標題: 一生不得「糖尿病」的好方法

一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　tvb now,tvbnow,bttvb& Y% K) {; z( b, a0 Y
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+ D$ Z. a" ~& ~9 m. Xwww3.tvboxnow.com由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!' h5 u4 ?) k4 n! t8 m1 J
一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. y; w" d" l- g( \

* P. @2 \' R6 e' a% k  R8 F4 h公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋
1 d  P2 [2 u, l' _7 t- Z公仔箱論壇通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% l/ g6 E9 u( ^) Q( Z

1 k7 F: S% p+ J& E3 ztvb now,tvbnow,bttvb2、減輕5%的體重/ A* o$ P- d. m# c
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C; F0 m. ]; b) ]2 p
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3、每天走路35分鐘
/ G  c! U, G1 j1 c1 d/ I: T7 X* Vwww3.tvboxnow.com芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 4 `+ p) E- u3 ^7 c5 G5 v5 t
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
! Z1 Q$ U) z: [" T/ b" qwww3.tvboxnow.com
! Z* I4 R: q" I* J4 N+ {4、多喝咖啡
# }9 ?6 B) F6 ^! m. u9 P; p3 E( c公仔箱論壇哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌
8 t- c3 {( \& L; {5 J5 n有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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! U1 W4 m) u* ctvb now,tvbnow,bttvb6、一周吃快餐不超過2次
! X! a; l6 ~6 b7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
( |, a- c) P  a! V2 a, @7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p, E. A, N( v  a. g
7、火腿香腸要少吃
8 O% P$ d9 }  S4 K* U7 d公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
  n' _# h# B' k' J* mtvb now,tvbnow,bttvb專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
  _4 W9 ?" s$ l, i公仔箱論壇
% ~+ o: e9 U  x) D8、肉桂有助降血糖
$ a9 n. b1 r* G, f4 j$ Twww3.tvboxnow.com德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
% D8 L7 i9 I- h6 M公仔箱論壇
7 k5 ^8 f; i* F公仔箱論壇9、做事前3次深呼吸
# a" K9 H* k; |7 _5 I! L' z. w公仔箱論壇長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
4 F+ u* `" Z. z3 ~  K' Q- c& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l7 M1 p  X  o6 b) e8 m
10、睡眠在6—8小時之間
; C; l# O, q1 L( b' O6 Swww3.tvboxnow.com睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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/ Y5 T# h: ]. O7 l( E3 i+ y% g# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居
4 O) \' V# ?: E8 _/ `6 K# m/ n公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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. x/ ]8 d2 H8 K4 |( Q: Qwww3.tvboxnow.com12、45歲後多關注血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o' h1 J. U8 k  o
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。www3.tvboxnow.com5 M( _' U, `) u- _

9 W1 r+ Y+ p  ]. h4 c( ~tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼/ ?7 h2 V* y% L, U! I' X
糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N5 ^; q( W: T+ e( ]
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. P/ ]! q" d/ F# O1 O7 @) h0 O
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
3 ?5 L; d5 ^2 t, b- X5 C均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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/ C. |& M8 u3 h0 F3 a. ^www3.tvboxnow.com並瞭解與善用食物代換表。tvb now,tvbnow,bttvb9 A& Z  t  x: |, g! n* I! i
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& W$ C% P: q+ F4 m2 f* z3 g! n6 z
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。www3.tvboxnow.com; F0 r' p0 L/ l1 z6 q, q7 R& |
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 u8 m# [2 y% O
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。! ^0 Q1 Y  d3 T& B/ q
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
* ^3 y$ }. r  r7 _糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。( h5 S/ x$ R: [! ]8 H9 `+ V
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
' q- I" |. n# M$ ]. ^+ ^9 G+ Q公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。www3.tvboxnow.com6 b' g8 V+ [. v) J$ e
糖尿病患者食療方法www3.tvboxnow.com) g9 a; O: j: h! @$ G
葯粥
) c" |  ^3 l- L+ O& c! x+ Ftvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥
4 a0 \: U+ O2 A3 }; x- x: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb$ |$ J2 i1 M- K7 G# [# e( K
綠豆粥
" r6 k% b9 c3 y6 j1 O1 y) V# Ewww3.tvboxnow.com粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
' y/ I. Z: [$ @- ]赤小豆魚粥0 O7 `$ m  P* n( w
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb* Z; v( f0 k# v  ?( ]5 F+ f: |
菠菜粥www3.tvboxnow.com: ^" G5 H! @/ }- y9 D3 j
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
/ X' ]" W, E" z& Q3 e  Hwww3.tvboxnow.com芹菜粥
4 G5 p6 W' G" F7 E( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
, C( f& x2 F& W' a+ n3 ~4 I" r木耳粥公仔箱論壇% @8 f) @$ g6 _  N& P: m, n  h
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
; z9 A: S9 {5 N( c$ }tvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥www3.tvboxnow.com3 ?: R2 u% D2 P9 f- w
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。www3.tvboxnow.com1 ]/ C0 z* l8 }2 Q
山藥粥公仔箱論壇: G5 z! X' a  K0 M
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb( N+ @- b9 }7 }1 p9 e4 r) u* ~8 I# h
胡蘿蔔粥
" m. b0 s+ C9 m9 j1 jtvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
' {& G0 |7 c, ^5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜鴨粥www3.tvboxnow.com+ f& u' Y4 ^$ }" g
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
! b8 ~5 I' p( A. m6 t, D& A- y公仔箱論壇槐花粥
2 T- j7 ^, ~/ f  D. M" d# T: e, Hwww3.tvboxnow.com幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。

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