標題:
[健康資訊]
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 06:55 AM
標題:
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）
t9 D1 _9 g! }7 `+ P% O
# j4 B0 `2 K* j6 A% D2 o8 Y4 ~
「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。
2 p. W( T9 j/ q6 a0 j1 w: R: i
1 Z9 U& _$ b& bwww3.tvboxnow.com
脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。
( t4 U' o9 T' H9 \$ C- T% o
% H2 x( U" N4 H E+ g
通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
2 @3 \* n" O- E! L6 W7 `3 i. i
www3.tvboxnow.com5 {9 T2 b2 P" b# a- t
tvb now,tvbnow,bttvb9 f$ ~' w0 Q$ ^+ k" _; C% o3 g
5 {, e; z; i/ q7 T5 m5 O9 j公仔箱論壇
圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb, L( `7 K$ C; X" G: |" f
- c l/ s2 u. J' e9 [$ S# ^4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力
+ w. y t/ K( S1 I$ @1 x. t$ ^6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ ?: j0 P3 I" y, `5 z- n
椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。
公仔箱論壇, R# ]+ S- B0 f. A$ U
0 p8 T5 ~+ J/ z1 L9 N$ k
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
www3.tvboxnow.com' D' f+ W3 Y5 _1 P0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E ^0 o+ Q! q% J$ e3 b4 E4 L
因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 G2 e/ ^" T1 \1 K8 Y
7 n" a1 n0 G" B9 v0 d公仔箱論壇
, {5 }6 r% I. B2 g4 z
) v/ u4 {) S* \& K9 k6 N1 t" btvb now,tvbnow,bttvb
圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
, t0 a2 z W5 I+ [
; r' h9 F9 f+ @; r1 W% R: C
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
www3.tvboxnow.com7 _3 U* s) r: T8 S/ M
: J9 y& q$ G3 S: \, U' m6 B# B' F
此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。
6 }. J# [) i9 z. e( q7 s+ f" @www3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com# _) R- K+ }& G. q4 l
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。
$ @1 H5 r- M, t3 c/ q7 `
0 n6 ~2 L; x7 ~, cwww3.tvboxnow.com
此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
7 Z2 Y# m% N# `$ l% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f, q0 V- x. {7 F, Z Y3 A5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r1 X% k; M, E/ btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 E$ \ m/ j u1 w8 S9 \% N
圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。
1 X; e! |+ N3 a& }. y5 @
3 z+ n4 n2 c6 w
總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。
: t9 M. G- H8 \ C3 \tvb now,tvbnow,bttvb
`1 A0 s- j# m! a- M
tvb now,tvbnow,bttvb5 F; r3 r1 a+ ?) P' E
5 S: @2 K5 q( K2 [2 }
4 t8 N2 b: ` Z' D7 f# t9 u8 ~公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb9 f$ ~' w0 Q$ ^+ k" _; C% o3 g
