公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 6色食物滋養女性 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-11 12:00 PM 標題: 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯

好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。# J/ k- o  t$ h6 C$ G. `5 h
www3.tvboxnow.com  M, |/ B& Z" Z  b& g( _, T
tvb now,tvbnow,bttvb5 P% Q  [8 U- N. e
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。公仔箱論壇: v/ f- {* {( I$ J& M) P8 z4 F

一、黃色食物
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb" W/ m6 J4 t! l  A) [1 t5 S
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】7 w; w) C/ j$ c- r2 |, w/ h- A+ t1 N
- o1 O+ z3 l% f2 X' N
www3.tvboxnow.com9 K+ A! ^) l3 Q# H4 |# G
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。

二、黑色食物www3.tvboxnow.com% `9 K- W- A8 l" S
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~5 U! z0 Q. B/ h$ U, A
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】

●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。www3.tvboxnow.com# \3 o7 p1 Q; K: n) p
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。公仔箱論壇  {" F5 s* u% f: `
tvb now,tvbnow,bttvb7 ^" U' Y5 N, G/ i

三、白色食物
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】

www3.tvboxnow.com$ H; |  v- I9 Y' D) {+ y% W  j. v, r
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
' z, V+ B6 F  m% T, n

四、綠色食物
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 Z4 x* P% ^7 U4 s  D3 \+ n# r
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】

: w% G: m! k- G$ }
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
tvb now,tvbnow,bttvb/ i' Y- f. [" L

公仔箱論壇! j& s. c5 ~  l4 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }- ~8 H$ p! b! e! I2 R" z
五、米色食物/ M0 h) R9 T" l, r! k
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
tvb now,tvbnow,bttvb; x. p- ]# m: c: g, k+ F$ I
公仔箱論壇/ |6 g/ `/ y6 ?! F- \4 x' V5 N
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。公仔箱論壇) V- c8 J: X: X' }/ B
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。: w% ?/ `1 u8 a
8 v8 c# {0 ^; {' \; R3 i& s

tvb now,tvbnow,bttvb, |0 h/ U2 O0 f& y! [) `
六、紅色食物
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~3 q# A* e' e; h! ?9 j6 w

●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。7 O, f5 q* @! G  Q# u: A5 f7 s! u
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)