標題: [健康資訊] 備戰馬拉松！　KO髂脛束症候群靠這招 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-12-14 09:37 AM     標題: 備戰馬拉松！　KO髂脛束症候群靠這招

健康醫療/記者吳珮均報導
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9 U) o5 d4 O, X# Y+ T台北馬拉松即將開跑，不少跑者為迎接這一年一度盛大的路跑賽事，卯足心力在做準備。但看似簡單的跑步，卻可能潛藏罹患髂脛束症候群的危機，也就是俗稱的ITBS運動傷害，千萬不可小覷！
5 _/ K& e! T# k. _跑者、單車族膝蓋疼痛　恐是罹患ITBSwww3.tvboxnow.com' W9 \1 j( q. b7 W7 m' U

) {' z% L6 Z  d. o1 R6 A5 F" \漢銘醫院復健科吳順堯醫師指出，髂脛束是從臀大肌連結到小腿，主要是維持大腿肌肉群的穩定。ITBS常好發於膝蓋外側、股骨外上髁，一開始可能沒有任何的徵兆，但患者會在膝外側、大腿外側、髖關節外側等部位，突如其來的出現痛感，而且會愈跑愈痛，嚴重時還會有使不上力的情況發生。" E) h3 C  `( f0 o: b

) a0 g3 z' v- ^3 V( [" O/ {公仔箱論壇此外，吳順堯醫師也提到，以台灣較常見的慢跑、騎腳踏車運動為例，因大腿或下肢反覆進行彎曲、伸直的動作，易導致髂脛束與外上髁邊緣，短時間內多次且激烈的摩擦，就會造成ITBS。若是原本髂脛束就比較緊的人，摩擦後更容易引起發炎。因此，不僅運動前的暖身要做足，運動後的收操更不容馬虎。
6 W3 R* H- y  h7 T) M9 x7 p* m) C" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N1 V0 c9 V+ ^) @/ Y: k
做足伸展運動　膝關節不再痛tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 V; Q1 u: H! n$ x

, {, u9 N4 [- V" x) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體肌肉最忌諱沒有恢復與放鬆。尤其，現在冬天更容易發生運動傷害，若緊繃的髂脛束未能得到適當的休息，ITBS恐悄悄找上門。因此，吳順堯醫師建議，運動前的暖身，主要是為了讓身體熱起來，但很多人都偷懶使用熱敷墊，其效果有限，還是以進行動態的暖身為宜；運動後，民眾可以坐在平坦的地上，雙腿打直，將需要伸展的那隻腳，膝蓋彎曲，往對側跨，就能夠達到伸展髂脛束的效果，預防ITBS損傷。

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