標題: [健康資訊] 對抗空污，必吃４類顧肺食物 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-1-2 09:25 AM     標題: 對抗空污，必吃４類顧肺食物

對岸霧霾襲台，加上本地工廠、汽機車排放廢氣，北中南各地民眾都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境，空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流。  o" s6 ~5 s1 T: C3 C( @+ V0 G
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事實上，細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體，導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更是重要的致癌因子，台灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出：「國人10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」
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除此之外，霧霾也影響兒童的學習力和記憶力，聯合國兒童基金會（UNICEF）一份報告指出，吸入細懸浮微粒有毒空氣，恐怕會影響腦部組織，阻礙認知發展，使課業成績變差，也可能衍生神經行為問題，抱憾終生，報告中指出，不僅台灣和中國大陸，全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。* |/ G) j5 m+ k' o4 n
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日常生活上，人們可以少吃點、少喝點，卻無法不呼吸，因此，為免霧霾傷身，應該把霾害空污視為颱風警報，每天監測空氣品質指標（搜尋：環保署空氣品質監測網），一旦發現空氣品質差，就應戴上隨身必備的口罩，減少吸入細懸浮微粒的風險。
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在口罩選擇上，雖然N95較能有效隔絕髒污，但外型大又悶熱，一般人恐怕很難隨身攜帶，因此我認為，至少要買標示為「醫療用」口罩，完全貼合口鼻、並經常更換，儘量減少直接接觸髒空氣。
; L1 z% z7 {' R% vtvb now,tvbnow,bttvb霧霾來襲時，這3件事不可做
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, ]( m8 z! T0 ]8 U. X$ I公仔箱論壇更重要的是，空污嚴重時，有些事情最好別做，包括：tvb now,tvbnow,bttvb+ |" y9 v& K- M% L$ [
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1.戶外運動www3.tvboxnow.com  R# C9 I9 c/ e' H

6 X. _- k1 I3 z2 X1 ]www3.tvboxnow.com一般人平時呼吸，每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣，但是從事緊張激烈活動，例如跑步時，每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣，因此，若是空污嚴重時仍出門運動，會大大增加肺部負擔，最好改成室內運動。
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6 n& c" N3 P5 `8 e尤其，心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦等族群，更應減少外出。
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2.曬棉被
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在高濃度細懸浮微粒下曬棉被，只會讓被子愈曬愈髒，我的建議是，棉被先別曬吧！如果非得洗大型床單、棉被，可用洗衣店的大型烘乾機烘被，達到高溫殺菌效果。0 u0 W7 J: x" z4 `9 I$ T5 `4 j
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白天少開窗  霾害襲台時，由於工廠、車輛多在白天運行，因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內。
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' S1 x0 a/ C7 \$ `tvb now,tvbnow,bttvb不過，有鑑於全天不開窗，室內細菌病毒較難排出，尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通，因此，在晚間或入夜後再開窗通風，會是比較安全的選擇。
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& E1 Z8 q" X" C$ I; ^公仔箱論壇回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口，並換下外出衣物，避免附著在身上的髒空氣散布室內。
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. N/ ?$ ]3 M/ ~2 B9 i+ F+ }公仔箱論壇除此之外，我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔：以油（如甘油、橄欖油）與水1比1混合，再用棉花棒輕沾，擦拭鼻腔，清除卡在鼻毛上的塵霾，以免髒污隨著呼吸進入體內。
4 e3 y& _0 {5 U4 \4 A真有「清肺飲食」嗎？www3.tvboxnow.com& ^* z% O, P; C. R% _

4 B% z& o: |. k8 ?* c& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間流傳「吃豬血清肺」，不過多年前林杰樑醫師曾多方查證，可惜沒有相關研究能證實這個說法。不過，國外仍有研究提出有益肺部的飲食。
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! d+ @. u# m9 [7 H" e● 胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物
0 Q% M1 l5 `) |; `" y3 |5 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n" B( K- k, P8 J* J5 h. t
有研究發現，抽菸的人多吃富含β胡蘿蔔素的食物，可降低罹患肺癌的風險，不過要特別注意，如果β胡蘿蔔素的來源是保健食品而非天然食物的話，研究發現反而會增加罹癌機率。tvb now,tvbnow,bttvb' s, K  N1 s* d7 F* F

* X! I8 W! L6 m( ?www3.tvboxnow.com● 白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜# K! O! }- K9 q; a5 P2 J& B5 g

/ T) `; x9 n; o, _8 L# `+ A8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素等抗氧化物質，本就以防癌、抗癌著稱，還可改善呼吸道相關疾病的症狀，也正好符合中醫觀點「白色養肺」的理論，它們的盛產期也多在氣候較冷的秋冬，可多多攝取。www3.tvboxnow.com- _4 L2 t6 K* S( B  F

5 H/ y/ k* U; x5 D  B) x' T● 蘋果、梨子公仔箱論壇8 S1 s9 C# C6 ]3 k
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韓國學者研究，梨子、蘋果可排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質。其中，梨子在中醫觀點是潤肺好物，台灣一年四季都生產，是不錯的顧肺水果。" _- r  x6 n1 T* y2 ?" P' T0 P

) y, ^: u. ?. d+ G0 }● 番茄、洋蔥) c3 a1 [3 W5 y

) U: N; K# P" f, ?2 ]$ |% I8 Vwww3.tvboxnow.com這兩者的抗氧化效果好，也都能增強肺部健康。

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