公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-1-2 10:21 AM 標題: 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化

健康醫療／記者郭庚儒報導  u/ C' p" D, k2 o- g6 I& U  |
8 ^0 W* o; |: L% q1 Z. s& \: ~9 c
公仔箱論壇) [! v: |9 e  P  T% b$ ]
5 g$ }: k: T$ N2 D: T0 F1 M
要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
中高強度運動　高齡者也適合

台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。公仔箱論壇5 p6 L% t' C4 h

慢跑好處多　強化肌力、預防退化
tvb now,tvbnow,bttvb  R  z9 |" }, m$ F
不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。公仔箱論壇2 q6 n; o7 O1 c( L: G7 f% ~( j0 }

冬天出門慢跑　注意最好保暖# J  N1 B4 W3 L- Z$ \
www3.tvboxnow.com0 _  m5 o# f' F; o
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)