標題: [健康資訊] 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2018-1-2 11:34 AM     標題: 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解

早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w) C! L" o- ^" G5 m* I

# W7 |4 N! N) \( @  r- Nwww3.tvboxnow.com即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ * d% t+ i/ N. I: n1 }

! ?" e1 Y" D# A6 q8 U" k, k前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短   |9 E% A* a8 A- |2 c

8 I1 @' Y1 P" B! I# [9 r- u& B( ^tvb now,tvbnow,bttvb摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
  p+ Y7 i& x( B/ n6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M6 T+ N6 C1 B7 U日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 公仔箱論壇* I" h# \2 ~1 b, [0 s0 K- S5 T

2 ~/ F1 P9 ^5 p! q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
0 o. _0 z2 U+ h8 ^' R$ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* f) R5 D: V4 V: t6 d0 f
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X  l. s" o! d; U

. l  [1 [) e. Q& s$ J& V1 utvb now,tvbnow,bttvb如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
% ]6 z9 o6 {6 i: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J( H9 b; N. t; j《放鬆脊椎的伸展操》公仔箱論壇4 b  O; [5 g8 g, m  z$ F1 A
公仔箱論壇) N; ?$ s' `+ R" D

2 Z8 M. G% n! ~, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N( k" A0 l5 z* a
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。www3.tvboxnow.com, m2 w8 ^$ Q% B4 m7 _- q+ r
tvb now,tvbnow,bttvb) ]7 J' \+ n  w( J, L
公仔箱論壇" R+ K0 B6 h/ ?, B% o7 k
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。tvb now,tvbnow,bttvb& z/ x$ F! m( q

" ?+ G5 X: _* e( p/ dtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com! G$ j7 b+ l; g' G
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
. U  Q' C4 ^4 D7 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 d* v  o9 X9 f* F* F9 I5 n

8 P6 T. q$ m) `# Z( U% d$ x% ~公仔箱論壇POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0