標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
tvb now,tvbnow,bttvb0 G) s7 N) L0 s. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U; L( s$ z$ t5 ~1 ?# d! r
2 j) | i! M# w/ l2 F# F/ u+ s
! [( J* |) ~ s- {) p2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R' v7 s# q8 G1 C
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
4 [1 Y0 L O& K# u# U3 e3 b5 n( h
4 I3 `3 _) G. M% i/ w& o" H9 _: hwww3.tvboxnow.com
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
6 b, r# s5 z; }- I$ o" N
9 T/ {& D6 {, y% y/ M+ C# ~tvb now,tvbnow,bttvb
1、控制體重
% U0 k, O N+ Y' \9 f7 ]
* |* |) l2 K; g1 c& V5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
2 k9 l4 l5 o. Z6 n K( l! A
1 J! D3 [1 y$ ]( G3 zwww3.tvboxnow.com
2、要補鈣
+ u1 u- B1 U+ F$ ]: L5 Zwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 w" o f" [. u' d
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z' u" X$ a7 w' W
, {& c/ z) z1 d- C2 f8 l, b% ttvb now,tvbnow,bttvb
3、側身爬樓梯
公仔箱論壇% r4 G4 O$ p, n3 X5 T
& _+ m' A& s5 S( { N' v+ P
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
3 C, z K6 G! G4 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i. Z; J/ p; v" b( Q( a
4、每天散步 40 分鐘
" v4 d O3 k; l) y Z( xwww3.tvboxnow.com
! {) y( s' D/ Ywww3.tvboxnow.com
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
tvb now,tvbnow,bttvb3 r d5 l# }% N+ E- q
7 x$ V: ]0 y7 r, T
5、快慢交替著走
) A8 d, p0 ]6 `; h) Q5 p
0 B. ^9 M9 Z$ R$ u
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f& n6 a0 c+ @. A0 q
www3.tvboxnow.com1 ?6 |: ^5 @0 C
6、少做長期蹲跪的動作
# `$ o2 h1 c- T7 @ Z9 }7 G6 g; Ltvb now,tvbnow,bttvb
( t* Y' V$ `2 C1 v6 d+ A
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
7 v2 O# U4 Z2 m# g2 Y! v
公仔箱論壇9 D' K4 b! }+ s. I, u/ ~/ C6 N5 I
7、每天抬腿
$ t) N% L/ @( ]/ [0 T" N: b
9 T. H& J: w4 S1 H3 F: V @公仔箱論壇
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _, }& X$ G# j
www3.tvboxnow.com! O) t ~6 g. }9 E- I3 X
8、要注意保暖
3 l3 X1 B( {$ G& Q S
9 e3 I7 _+ W( Z* [ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
) O3 E! W) n9 o4 Bwww3.tvboxnow.com
0 H) [- q O* o* v4 C+ P
9、鞋底別太薄
www3.tvboxnow.com6 w$ D/ X0 T" [) v7 _
* x& u2 }3 s0 {- Y# i
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
tvb now,tvbnow,bttvb& T; ?0 X# P9 B$ w" M
; W5 v1 u# b2 M* D& v9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10、推拿按摩「護膝穴」
/ {) p8 t" H8 }) C
* m; ^) {/ I2 T) m& |* z4 ]
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
4 E K( ]" i- ]
8 c4 l: T% y5 Y6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; {8 K2 R4 n5 E5 c+ i; _
www3.tvboxnow.com7 A j4 c' f6 O' Y( o r3 \7 c; l
公仔箱論壇0 l7 T! {( }& q5 x& v9 K
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
www3.tvboxnow.com% I& N# S9 {6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 _' \- V: k4 T, e9 L; |
; k: J) o9 j1 X8 n& l( vwww3.tvboxnow.com
( e- n( M+ O: R; U/ i5 L' K- \
tvb now,tvbnow,bttvb9 h' m* c: K9 y1 [7 |6 r
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
www3.tvboxnow.com2 C+ D3 G3 a Z9 O
8 j* m/ R' K- y4 r) ~
$ {; u% n8 I# d1 f! [% H3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 S; P- k0 p* H8 N. Vwww3.tvboxnow.com
6 d4 @& _2 d5 o) i7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U; L( s$ z$ t5 ~1 ?# d! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 _' \- V: k4 T, e9 L; |