標題: [健康資訊] 1０個保護膝關節的技巧 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:52 PM     標題: 1０個保護膝關節的技巧

1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb' J8 s  t, _) `( s$ a8 g! b

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" u- \) b8 f7 J; n4 Q( _$ ^: Itvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。www3.tvboxnow.com" L2 k+ |1 l3 \6 t) G; [
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1、控制體重1 `' F# z4 C. P1 C; G

# J5 ~1 I5 P/ Z% z' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ D& N# r7 H5 c6 _  O& b. W6 @

3 V1 i, w9 ]7 O2 G: n補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。/ B( K4 G& d/ y% c
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3、側身爬樓梯   www3.tvboxnow.com' s8 m; @# U2 ~; x0 u. P. b
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」www3.tvboxnow.com; `  }& J7 |- y

7 R+ l+ ]; I$ i, u$ N$ c8 e9 Zwww3.tvboxnow.com4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇" f- x, w  A7 h7 c" `8 _

) v2 S# G1 a. p( J. a, S1 `2 E每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。www3.tvboxnow.com3 W* @) \  n( I+ d, }$ \) A

+ P9 F! i8 a, o% w5、快慢交替著走   公仔箱論壇" p- F- B: J) }

5 L  \" ~! W+ W& p* u% s, C  ]& d- \0 `對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
3 F( n7 _8 f8 w8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com# m' d1 L( L) J) _+ r7 v
6、少做長期蹲跪的動作   & I( b+ I, F1 M5 p: ^

# A0 i8 X- q# U% U. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。- D; ?2 J3 D3 R7 c9 [9 o" y7 T& L

6 t; z/ z+ o$ U& `公仔箱論壇7、每天抬腿   : H0 ^" b4 _$ ~! M
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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2 u3 f1 D1 Y* F7 n5 Y( G% Ewww3.tvboxnow.com8、要注意保暖   
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: @- {2 Y: W3 U& f6 K( G: x: C關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。; a. k) j1 Y! t' ?+ A9 E

. V$ }5 k8 H" w( h  ~) M$ Z公仔箱論壇9、鞋底別太薄   
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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' g5 s3 h8 L$ N+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb! f" B9 d, |- W7 ], \- J, f7 E9 h

, ]# h* A$ `/ e: @- [8 [+ S1 X公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J' |8 a6 a- k1 n( C2 W
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0 M7 S  `  @& F4 T公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。   
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。   
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! Q, d6 r# |! W( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: \( ~  f# B$ H/ I$ D& j
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。

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