標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。; _: q" Z* t8 `

& f& g2 \7 @# x# S但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇( a7 R0 n4 ^9 v; V* l% C

! v  `" E( l+ L2 K: J) l* D* ewww3.tvboxnow.com很可能危害你的健康。! ^% ]& b! f5 G& r. `3 N0 r  F
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趕緊接下去看看…
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( q; X& T" Y; |. g; B$ utvb now,tvbnow,bttvb美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：$ E% u" j$ v+ Q% b

! c% h5 d8 ?9 v, s臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。www3.tvboxnow.com" t  L2 t& w( {$ s; [

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，7 q+ x  l# \6 M4 c+ s" p% k7 M
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇$ ]! x( A3 f/ h

# M1 J6 c) p+ B3 a& _4 [- @這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb6 S. |7 Q4 ]/ ~! D. {

5 C8 d3 Y, u9 b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, n3 x7 M) Q/ Z4 L  j4 P8 r

; V% V, Z4 u3 {6 O! q/ M% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，: R" e  O$ i: s" T0 Y6 T/ b5 m
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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5 K( I1 P% e9 y$ A! B1 I0 h9 S' Qwww3.tvboxnow.com使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。* K% y) F- Z) G& L
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
. ^& E; a4 U/ q- G9 a  P  }8 _& n眼皮有部分遮住光源的效果，www3.tvboxnow.com" }3 i2 R* t! n% V, W4 k  C* V
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇, u) d/ x( Q/ Y  f6 C9 D

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所以開燈睡覺) [; a: w, D! a, r

  q& g+ P7 l5 p/ X7 U  q會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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# {5 C; A1 H9 d大大的降低人體免疫力功能，
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$ p$ P- ^4 @% C# Rtvb now,tvbnow,bttvb更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇0 `' E4 W+ o& P: L7 R7 K* Z- f* x
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，. g/ b8 E3 }$ J  A
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。" A6 d' P8 v$ l$ m4 Q# j6 r5 S0 ~
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
7 H! C/ X1 e& E2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J( o! ]3 A  ]一樣會影響褪黑色素的分泌。
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) c- G, c9 u: R1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇8 K8 V  E$ q4 x

5 ]* E0 Z$ Q, X/ w# fwww3.tvboxnow.com更多的是指那些微弱的燈光，
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  o' W! V8 }( r  z! G如助眠的床頭燈，
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6 k5 B, ]+ u0 x. Awww3.tvboxnow.com差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb2 \6 W/ k* g* Q/ B( Q7 [

2 g% C( S) Q7 H2 d! z% X, r* I/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。7 W* m! |* d5 d! }& I# C" w

3 |4 F0 h" o% p) v3 U2 Q7 b% C; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇, N5 x# c3 J9 O0 d" ]3 _! q
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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( x" o; ]! \! c公仔箱論壇那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇+ c* @& w  l) n/ p: A5 O* |

' O1 b4 \8 \3 U9 ^7 H# ]tvb now,tvbnow,bttvb1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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" _, Y1 g) j" E, G4 o(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。0 |: a$ X* ^* L1 r/ {7 N

# u3 \" x9 b4 u4 F$ D一組所在的臥室光照較暗，
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/ s) Q7 a! a6 B5 t3 c公仔箱論壇低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb- e$ [, E* [, u

# m, v  j& L, g2 v7 h5 a: m/ @+ dtvb now,tvbnow,bttvb對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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/ T* Q! l# L+ K" {- Ywww3.tvboxnow.com一段時間後結果顯示，公仔箱論壇- ?% {% o9 v/ C, s# Q4 W: C
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
/ w, e- N' d( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: A& w6 a9 v1 C! L! }
腰圍大出2釐米多。* c7 Z) D3 C5 E( N

4 Q8 w# M7 N. k- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 l( E5 @, a- s' _! P4 P* Z  p
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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0 S+ S! e/ q+ V* x" N在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb' Z' s# G' Q$ F- s4 v5 X5 x9 x
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b  f5 s$ L& t" O* Y9 j
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- }3 h: g7 D4 C% ~4 Z2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
& n2 M/ B! l, h2 u; z" ]5 W) Twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com9 _8 V0 T  b' K: ^0 Z
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
- w; {: p* v8 }公仔箱論壇
3 P# g9 d9 `7 `2 f  L) ywww3.tvboxnow.com隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇9 j5 K' G+ l, a, I; R- g$ s
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
2 m5 P4 |) _, x4 |公仔箱論壇5 L- Y# R9 A9 t$ W0 _, d! [8 m
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* W2 h2 _- D  h6 o, wwww3.tvboxnow.com「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，www3.tvboxnow.com. r9 ]" F' T  }7 ^4 J# p. P, E
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增加了白色脂肪的形成。
6 A: e# p* |  u. N$ }www3.tvboxnow.com3 w: v- Y. [% K8 q: {+ ?# e6 c# s
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇( v+ F! n& j+ W  w9 G, Y" B
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb$ S6 E- M) V4 o0 M, C  ?4 i

' G2 b. ~1 Z5 ^) V$ o4 Etvb now,tvbnow,bttvb誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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2 ~: n/ ]* B% T, E% F% M3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^- z; h( v- M" o/ P% M. v; V

% G: }9 q3 L! u5 n公仔箱論壇臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇# C  X- }' J3 E! T

) [& W& g. F# i- L$ }公仔箱論壇一種是「飽足激素」，公仔箱論壇4 Y# r8 _4 B$ ?: `

! E: ]8 J# J$ X, v6 P( U, ^1 e易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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1 M8 |3 K2 C8 E; r, F: Q7 z另一種是「飢餓素」，www3.tvboxnow.com% h- [' b9 Y: P( ]* Q3 W" b
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。www3.tvboxnow.com( o0 G  Y$ i! f- }" Y

! e% N3 z5 w- |3 I" ]: C5 M2 Gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# L6 [: h: \8 C+ h+ ?! i0 c9 N
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，www3.tvboxnow.com  E& v5 V( |* W4 y% s; u
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇3 |9 T/ E% i% f: t+ _+ g) m
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。2 S+ b$ p8 I) j: x, o& w
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, _' t) Y, j% }8 g% _4 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 L8 i6 G4 Z, I7 u4 J& ?& O
手把手教你怎麼做: \& P, l  W3 @8 h- L. \
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
# [  l3 K2 j4 a: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p  F1 c7 U/ D  \; T1 W3 N睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
' d, h' V! ^: \1 O! u2 |公仔箱論壇
- Q. P3 j5 N. l1 A/ U. K  t% d- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。
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9 J8 `3 d5 i+ [& X' v即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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公仔箱論壇2 f6 N- r" X* @

3 e* X+ S- I( [3 ^# E1 L! F公仔箱論壇(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
  G& M' E* `9 r: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {6 B8 B0 X& S  i& D* ^公仔箱論壇白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
- h5 {! i/ O" [( r# x1 V( H$ \公仔箱論壇
" a* |& K3 r8 a0 o- N6 ^tvb now,tvbnow,bttvb使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。www3.tvboxnow.com" j8 s4 v. e' Q$ v) m- P
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, ]  m9 C* a; R/ o* v
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
3 s! B+ I7 G0 f. s5 F* C1 ]5 N5 \公仔箱論壇
$ _3 M4 M9 W+ i& a5 D公仔箱論壇選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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0 i8 {+ a6 F/ H2 P, v/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，長期照射臥室燈光
+ J+ H) P: z' s  O: |% Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 K. f+ i% ?7 w8 p* x5 f6 n
確實誘發人變胖，
- q3 k0 ~7 _; Z) e) }) Q
. f' J, s7 R2 F, }4 K! s6 c; a4 B甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇2 F- P. b: |* n
tvb now,tvbnow,bttvb; T/ @1 U% N7 r* G: A. l: E
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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