' Q0 b Y/ C. E/ r _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c. g) l1 L& h; j
8 F! u; a% F$ {+ B9 d% G! M% m* Kwww3.tvboxnow.com然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 I4 h6 c N/ ?# B+ ~& ?0 z
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 1 ^; y! P( J, j 5 S8 \" m* O( P0 g% K+ i; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 / p, G# f( |* H4 D/ [tvb now,tvbnow,bttvb , l# Y W, Z4 k. Etvb now,tvbnow,bttvb調整自律神經的五個方法 : i0 M( V9 m$ S/ gwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 X- v/ f- |+ _9 a% Y
1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @* p' g$ ]( S3 F
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 3 A& n- G( ]1 N% _1 xtvb now,tvbnow,bttvb ; H r$ ?& G) |, J+ X. X' \www3.tvboxnow.com喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 / h" p4 y2 j, x( a; }* z 7 R b* [" l6 A! d) `. ^www3.tvboxnow.com2.深呼吸 5 p2 j6 N( U- Q6 C7 j# mtvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ l2 h5 t6 }) b" ^ e7 R( d
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 公仔箱論壇+ e1 G- Z; f6 r, n8 ]" I9 n
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 1 ^: `& S' k% b5 k' L" dtvb now,tvbnow,bttvb 2 |" J. w: j4 Q4 | a4.吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' Q2 x* T2 W1 ]: k* R2 I: l) e; ~
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb, V( Q1 R5 r U8 g! |% T
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5.伸展操 " S) A: K0 }, e E5 X
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 www3.tvboxnow.com' h7 Z5 d: A% W8 P3 r9 w4 u) E
