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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ $ A) x4 m# P- ^( i) A( v

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/ a8 r+ ^* J, \9 b( G/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。; o: \9 j! k9 B0 W1 ~
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。* H+ S1 A: ?0 Q9 Q8 j- l

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/ }' K; V& q/ ]% X& Z  }那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 n) v8 D5 E
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- h  f$ ~) P! X公仔箱論壇這些傷腰姿勢，以後別做了: w0 k- `" D) a$ Z

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5 t4 S1 B  I! |0 P. I8 B# u2 _. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、搬重物，彎腰不彎腿
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) j0 d, @$ Z" O$ v( `直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb* D/ n2 I) j" ?& Y5 B) q& ~

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。3 i* m! }( w; Z! o+ U7 p$ G) ]
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對% {+ T* H7 V- i

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% z5 \3 l3 y( Z8 r, vwww3.tvboxnow.com很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。' h! a5 {* S$ L3 ?+ ^0 l: [( c2 o
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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) y1 P+ N3 |6 L/ utvb now,tvbnow,bttvb上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb& s0 M8 R9 a# i, z& m  N

& y" Y4 r) P0 ?, Q, L/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T* A' e2 T9 h
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb+ l) z( n- G0 l3 }2 F) U

" p& @5 Z: H  ~2 j) P; d  p7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- W9 }/ q: M& L: M4 `- a

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* p% ?" `+ |8 i公仔箱論壇4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
3 L( _- U+ N4 I% `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y- S- c/ F0 X2 z
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇' R( |' |7 y# ~6 Z* A
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7 b9 V: d% v/ D2 {- g- P" H5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇5 ~/ X, y0 E2 H1 E. C5 d) U% F
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3 a5 i: q6 ?, P) `( D6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V; O5 x3 c2 R0 I$ \: l: B
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。( r! P/ I5 Q7 S2 ^1 @) y2 n5 X
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. h5 {& R& a2 ktvb now,tvbnow,bttvb6、站得太久
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) I2 _3 A1 N3 Y# T9 W" Y- Vwww3.tvboxnow.com久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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8 e, p* N* W' H  n; E( r% J: l  A9 x腰痛，最可能是這種原因' X/ k/ A% I6 Y) N) j

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1 `% d2 N9 ^' Dtvb now,tvbnow,bttvb有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？www3.tvboxnow.com8 O2 l; M, U" U( g+ d

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$ c( q5 ^: ?( m0 H% W8 j) O公仔箱論壇其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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% w; U/ h  e8 [1 D公仔箱論壇而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
( T7 o4 {" [& N  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 y) P* V8 k3 A( t+ J$ t6 z. Y) ktvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb4 l8 l4 e9 c+ }- y+ l

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. Q$ f5 I8 O; g7 h+ P( r# q——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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. t% v* V4 P' F9 c6 b$ I. r& ]腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `1 \( [5 ]0 h9 K& `$ V

% \. ?+ k, K1 Z0 |在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇8 c. A$ r/ y: @% a) R, x; M) S

( [5 f8 j3 L7 _& L0 `9 C公仔箱論壇
: G" x! V& r5 \5 k# H腰椎間盤突出, z. e9 N/ T5 q5 r6 S! k; {
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p5 v2 z# X" h5 J/ ]$ ]
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7 \; t! _7 O. s% T8 q! ~公仔箱論壇腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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$ [; b% Y6 l8 ?% n, n活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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: V7 M+ T6 _" H. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H2 K+ P3 \. u1 Z  i% _, n5 x0 e要通過CT或核磁共振來確診。! x9 x  X' L- v6 g1 L/ ?4 {
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。4 R, D7 k5 r  j0 {  X

5 f7 ~& {* G3 ~  ]& G  s# ~  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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: [5 R! k% F+ Uwww3.tvboxnow.com其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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* s( ~4 l# V2 t" b, ]至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。: F9 r4 _) Y( M
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隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb0 e, A: @: i+ K* z# q
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4 b9 a; v% \8 x6 S每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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1 [- M5 B) f+ c, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www3.tvboxnow.com" I/ [% \( ]4 o: E! |" Z' v8 g9 U

. i' W4 P3 g9 M0 X$ [公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。* h8 w. L" L& `2 H$ g% A. n
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9 A4 \) A" Z/ E* I& v公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇! T' f9 k% i7 M" T  q' l
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- e- b) k5 o% N# owww3.tvboxnow.com如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
" w  R8 H4 E( O# E/ \% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  h7 h+ d: p! C: Ctvb now,tvbnow,bttvb可以多做這3種鍛鍊：
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) a& N- o4 ^3 m$ I" L: j9 f公仔箱論壇①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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( `$ ?' R6 t2 c; f②遊泳
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5 t% ]% j, I" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb- ^; M$ j: O' ~# G3 B" E

0 A: W; v# r: \' n( c- }  Jtvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。. v. U- C9 y: Y, {6 I

+ C" @# K' b* n4 u: w5 P4 |2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V7 v' e1 J: Z6 P當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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  h. B* N% M2 q; u- d  }★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。



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