標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb' M3 Z: v  k. F

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r: s  l) U, q; p' b0 E8 a! l
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那麼，哪些姿勢最傷腰？- Y- h( D0 U( d- j1 l3 N  R, e

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7 Y; o7 K% p+ ^公仔箱論壇這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb$ i' `" b5 w; A( w" R- C* b. |, Z

( ~5 {/ `$ b7 ]+ E) V# W6 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x' `$ I; d0 Z) L
1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 r2 L  k2 Y3 p
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。www3.tvboxnow.com. ~$ r. h, K$ w3 s6 }
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! r' ~- d- B9 m: Otvb now,tvbnow,bttvb這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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9 a' W- v6 T+ |) l9 t6 P8 Mtvb now,tvbnow,bttvb假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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" Q; b1 T* G. N$ E8 J不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。www3.tvboxnow.com) \# h+ P5 G6 m8 S0 {1 D; s" i

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' k2 Y" E  a% h: {3 f. l/ }8 _公仔箱論壇2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對8 [" |" w- [2 _4 i/ i2 g. D% P
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; B3 O& q5 z# Y! \+ C$ etvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。www3.tvboxnow.com! ?+ W  S8 X/ b' G6 i

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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7 ?* @1 w5 f% ^4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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# S; M3 `4 u$ T% X" a# Q公仔箱論壇上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇: T2 l8 o' h$ K/ j: j! ?" v5 s

  z. [0 \. g/ G  Hwww3.tvboxnow.com臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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$ A6 v/ q4 f* Q( T2 l) N' t- d3 Z3、單手提重物
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8 Q! P2 ^0 W3 v" j) q2 o6 Y7 |* B
) Q, u  U) N2 A單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb. J: {1 q* F" F9 X5 Y* g
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1 J% `' J6 e/ q, [3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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' u- U7 y4 {( \8 @8 x' |) qwww3.tvboxnow.com正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [  s" V/ R) K9 C6 Y7 i

6 I2 y5 p+ G; F3 _$ T3 A$ d, H& dwww3.tvboxnow.com雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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0 o# C* L* p# r- x" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& `( ?; ?, K" c3 P5 G
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E  m- t3 ^  }3 U! Z5 F) I. f) P

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正確的姿勢是：公仔箱論壇9 r% z" f, r6 Z4 Y

" Q# @3 _8 w0 i; M8 ^5 G! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `: t  e# R1 x( s% m2 z1 s
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 * n# U, h6 P) p, D5 w

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. F% p% _1 a& O9 @2 }1 o, R  X公仔箱論壇或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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) ^8 U& A2 x. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、站得太久
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* V$ A# ]( O& U$ B3 d0 l; N! z公仔箱論壇久坐傷腰，那久站？也傷腰……
: F2 N7 }  G" K: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h2 a- c9 B5 i8 r9 F) \
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。' k4 w) b0 Y5 N. `
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/ w1 i! n3 g6 Z( P, W( C/ m2 Xtvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb( e+ c, `, P! ~; t

2 n: R1 @* g& m& R* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" D* Q3 J4 x5 m/ Y, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？
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腰肌勞損6 p- ?. i/ r! C

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L0 K. I/ {0 q. ?, }) i
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$ T6 ^& j  M/ _8 Zwww3.tvboxnow.com腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb' n3 i9 L/ T+ S  [- i

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇; \; J- y) @" d5 [
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. r! w, S% s: Q$ m9 C# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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% K/ a: p1 m; |+ n% J- w* D: twww3.tvboxnow.com一腰痛就去按摩，好不好？
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  x7 i' M7 m* Xtvb now,tvbnow,bttvb有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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0 U! ?, v6 e9 w" D7 C& Ptvb now,tvbnow,bttvb首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q. \  u& E" i, ~- M- U
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。; h6 E( a6 R5 O2 P8 M+ `
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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) ^- ]3 f' d6 D4 X改善腰痛，試試3招www3.tvboxnow.com. U% z. h6 y7 L8 F8 f9 J5 U
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隔1小時活動一次
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/ S, ~1 A9 p* K) n+ I每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。( Q) A+ L# d* q+ \  U- ]
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床墊硬一點
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, I& e. k8 {. ]" n: P  y" ]7 v選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇' \: f7 s( b1 o2 \
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w) d; V7 @/ d  x, t. i$ a
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走www3.tvboxnow.com5 L; |4 h1 j( d' V4 s2 y: B: X" u

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; {6 w9 |5 |/ o  Z) I* w2 h/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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) r0 L' a3 q& C, n遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。2 Q: b3 p1 {+ ~4 V# a* `* M

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, E6 v+ z$ u. I% D5 ?" o; _③ 挺腰運動
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* P  b: D4 W! C' ?/ X' Atvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇; Q, \/ E# u9 T8 D& V  \+ E

& m5 ^) F9 G! }8 Z& v1 {- btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `2 R+ }  o& k" V/ K* [* [% y
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。www3.tvboxnow.com1 T3 K) Q( X8 f8 D
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( a/ P2 f) L8 o2 n9 ~! |/ z; c5 I當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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