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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？$ y1 b, I. S2 T8 y4 y3 i) F

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！( O( X" t4 B1 N

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K+ t  x5 n- [* K. }+ `
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。www3.tvboxnow.com# m/ @1 [) r8 o  [9 b# q; e7 m0 q5 T

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇' o7 X$ ?, g2 [" X: ^" B

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。www3.tvboxnow.com; |% h7 Z0 m7 r1 G( S

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物5 U! S( L: E) i; R7 P( U
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！9 l+ m1 u+ `2 N/ [2 @/ q3 `1 Z1 _
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正確的姿勢應是：www3.tvboxnow.com, R+ h9 o" X' {  m% o5 W/ l$ Z- v  U
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。3 O: e! X9 n, [, J

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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。  g/ r1 c% x' n1 E

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g% x0 @- {& c0 R; s
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇+ u, M: W- W& n; o
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: F% M7 r+ ]9 D. f9 ]& d

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 " E1 S! z2 i5 m7 u1 \; b0 z& S, a6 s( h

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇% |5 |1 ~! h. B- M
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇! C2 x& l7 ^, p$ j: \% \- {2 Z
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？

腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [$ _5 V& ?5 v# X2 q9 G6 a# ^6 o
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉% c# g( b/ T8 F$ B

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；2 b* {. k1 m0 m( j9 q

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b6 Q$ a1 _: h/ u# P3 P* Y# Z

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `/ t& y6 c' S

要通過CT或核磁共振來確診。" K2 B* L, \4 ?' Z( M
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W) i7 |( u# ~

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i6 O1 O; ~. c, v# [2 h
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( t5 t# V$ y
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。8 ~4 b- q, V& c: |0 z7 a& V

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。" i+ C" }. \6 j5 u

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次公仔箱論壇6 w0 Y, m; t" j3 [

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w- x! D7 h+ I6 L) ?/ m
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb, E3 M' N0 I8 C8 M7 L3 d/ A

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb6 s2 X; l. v0 V" L

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb, l$ r9 l: T  O' U- r0 S
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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