標題:
[健康資訊]
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-30 03:10 PM
標題:
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
7 h& g% |. |: mtvb now,tvbnow,bttvb
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
. p8 F B0 T+ w1 w& }. ptvb now,tvbnow,bttvb
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
8 ?* ^+ l) ~/ B7 F
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
, q8 @0 L# h: l5 v5 Q1 X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e( V! H$ r: Q$ z- X3 c0 T' {
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: ]% E5 D! h% C7 W
# _- g( D$ T F: x3 G1 Q' V+ `
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
) ~% [* M9 L; {. [' T
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
' O" [( i& R0 ^$ E. w8 T ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `7 u# A( ]9 W# e) g7 R, K
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
www3.tvboxnow.com8 c8 x' J c" ~- q! f1 e& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ F- \! @6 `! ~
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
公仔箱論壇# \% Z7 b. H( `
- A3 D( W% A6 A) O! Y& X# n
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
, T9 n' s) \% V& S1 S/ Gwww3.tvboxnow.com
; i* \1 H/ u+ M; l( D8 v7 u3 n
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
公仔箱論壇0 p' V2 f" @& k5 [9 W8 t; O
Y! W, w m- ?- L
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
; w* q+ {9 Q& {' Qtvb now,tvbnow,bttvb
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
9 [* Y" p7 X1 V& X o
& o; k; V5 T- K1 j% M6 h( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a! l6 {3 ?+ ~4 b" x4 P% B
$ e$ N8 W1 R% Y6 N# Y/ T+ ^公仔箱論壇
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
6 S0 r3 o& q( P6 W8 ~2 Z, Z) w, D2 Zwww3.tvboxnow.com
( `, _$ e$ Z7 z$ Otvb now,tvbnow,bttvb
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
! x9 B' {. S; J9 A7 y# Hwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇4 e6 @# ~0 X- F8 O7 q; x5 t2 r& ]
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
tvb now,tvbnow,bttvb, n6 A8 l* ]! q: ^' j
公仔箱論壇7 @: J8 o6 Z" a- E7 A8 X3 {
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
www3.tvboxnow.com r+ D$ z; V1 e1 v8 t
tvb now,tvbnow,bttvb2 j9 R0 n2 z! D2 W: }
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
www3.tvboxnow.com# W- \2 o0 N* e" j& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I) E7 E) F, g# r' Q, ^0 K
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
www3.tvboxnow.com# J2 u$ \1 j6 ^% I7 Q% B- O; j1 E
/ T8 U' Z7 V( K# C0 g0 ^
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
' K( w5 n8 f- d8 U
tvb now,tvbnow,bttvb# A3 G* D* b. q8 h
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
公仔箱論壇& L) D$ x" r- q, l7 U5 a$ h
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^" ^" u" |. ]) p
+ q* M" i9 v' y7 m" h, |% _6 Y. Btvb now,tvbnow,bttvb
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
& I$ ^' J( L8 j4 M
& o! S* l! Q4 r1 Kwww3.tvboxnow.com
營養素1／【鈣含量高的食物】
2 V; X) S$ t- r" i# Fwww3.tvboxnow.com
+ U# p5 A8 m$ c. s- ktvb now,tvbnow,bttvb
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
www3.tvboxnow.com2 n: x2 |0 N9 A! k0 D
8 a& _9 ]6 @0 G" G
營養素2／【鉀含量高的食物】
www3.tvboxnow.com4 t) N- H4 p0 [1 D4 j
* L8 s$ U& K) D6 \) K5 k公仔箱論壇
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
) Z7 r) V. a; \7 j w2 vtvb now,tvbnow,bttvb
, F- M+ f, x8 O0 t" Y& h u6 V V2 l
營養素3／【鎂含量高的食物】
% H% J+ v/ n# K* f公仔箱論壇
公仔箱論壇6 _$ m) n( Y$ w7 r
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
