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標題: [健康資訊] 腸道不老過敏少!養腸計畫這樣做 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-1-31 03:12 PM     標題: 腸道不老過敏少!養腸計畫這樣做

腸道不老過敏少!養腸計畫這樣做公仔箱論壇/ R/ s8 u" o7 o4 d6 @: k5 s

) d7 q+ }; P( i% s6 f/ M8 L「腸道好,不會老」,吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出,腸道是人體最大的免疫器官,如果腸道出現障礙,將無法透過排泄作用,正常代謝體外,不僅加速腸道老化,更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好,免疫也會跟著提升,降低過敏,人也不容易老。
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- L1 p$ M1 Z1 l. I: W9 `. \腸道老化並非老年人的專利,養腸計畫可遠離腸道疾病。
0 Y  y$ C5 i1 s( t) Q5 Qwww3.tvboxnow.com腸道老化並非老年人的專利,養腸計畫可遠離腸道疾病。www3.tvboxnow.com8 h* z* U9 N% w: m! g/ h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q: _4 Y2 }+ o: V
北投健康管理醫院副院長羅鴻源,從事消化腸道診治有數十年經驗,不僅深深體悟到「腸道健康,身體就健康」道理,更認為,當腸道老化,各種疾病也會隨著出現,甚至容易產生包括:腹瀉、便祕、口臭,以及皮膚變差等腸道老化警訊。
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腸道老化 非老年人的專利8 ]5 v% t: u& L% A# J

3 _( B7 p0 G% V; O; t0 A$ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化並非老年人的專利,很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡,但事實卻正好相反,腸道老化不僅反映一個人的體質狀況,更是不良生活習慣的警訊表現,特別是:外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族,以及喝水少者,都是4大高風險族群,更不能小覷。
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尤其是,腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方,關係著身體營養狀態的好壞,以及廢物能不能有效的排除。除此之外,腸道也是最大的免疫器官,會分泌大量的發炎物質,直接影響免疫系統。因此,如何吃對食物,維護腸道健康就很重要。
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羅鴻源醫師強調,保護腸道健康,首先應養成適度喝水的好習慣。另外,最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」,它就像是腸道里面的菜瓜布一樣,可以將毒素帶走,並可以包裹住毒素,減少毒素接觸到腸壁的機會。! j; K3 G" z5 r# D
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多喝水-腸健康 掌握3小秘訣
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1 j; I9 {, k2 a) K+ t2 ?- c& Y- ^. P《祕訣1》:每天早上起床後喝250㏄溫水,喚醒腸道+清腸。
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. l+ n4 G- \6 A8 Y9 G喝水能夠促進腸道蠕動,早上未進食之前喝水,腸胃運作功能會比平常快速,當水分輸送到大腸後,會增加糞便含水量,協助排便,有消除便祕的效果。
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0 u3 k( ?; Q( \  W( n7 O2 mtvb now,tvbnow,bttvb建議:早上空腹喝1到2杯水,1杯約250㏄。tvb now,tvbnow,bttvb: {/ _: Z9 ?6 D$ h7 Y2 h
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《祕訣2》:1天飲用2000㏄水,代謝順暢遠離便祕。公仔箱論壇0 s& z/ e8 h6 s9 j

0 R. [2 f5 f3 a公仔箱論壇喝水不足是現代人的通病,有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間,甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數,但水份不足會引起便祕及腎結石;憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。tvb now,tvbnow,bttvb# H: b" L( i' J- L# U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @9 ~# I  ^8 l7 j& Q9 w
建議:每天一定要喝足1500至2000㏄的水,且要喝好水,達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。- `* O  Y+ E; W. w. I) j8 x" z

; ~, D7 y0 E& q3 q7 p% O. Etvb now,tvbnow,bttvb《祕訣3》:少喝冰水、含糖冰飲,降低腹瀉機率。www3.tvboxnow.com/ F9 x! n- t, l

( i) Y  A' f, D& w9 I許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲,以為可以散熱,殊不知,這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃,易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料,其糖分高,所含果糖會促使腸道壞菌滋生,易引起腸道發炎。tvb now,tvbnow,bttvb" u1 }" {, z% i$ C9 K! o( l
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建議:減少含糖飲料或是冷飲的攝取,消瘦、體質寒涼的人,不適合飲用低於體溫的冷水,宜喝溫開水。www3.tvboxnow.com9 _8 v2 r1 S; a- R$ F3 B

% @5 w% }( y& r公仔箱論壇膳食纖維-腸健康 改善便祕' ^4 i0 }; `9 L  G( a5 B

4 ?% P, Y7 J4 h( G6 t0 B" G" \羅鴻源醫師提醒,養腸飲食除了適度多喝水外,多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣,廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中,動物性食物則沒有膳食纖維。公仔箱論壇( h7 J" K, n8 [0 c
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它對人體非常重要,正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解,所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用,可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動,對預防或改善便祕問題,是不錯的天然藥方。
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養腸飲食除了適度多喝水外,多攝取膳食纖維也很重要。
7 t2 x: I5 `. |tvb now,tvbnow,bttvb養腸飲食除了適度多喝水外,多攝取膳食纖維也很重要。6 y' @3 H8 e& a: @7 ]' ]$ S0 V5 w- i1 o
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在選擇富含膳食纖維的食物時,羅鴻源醫師建議,最好天天五蔬果,水果可選擇甜度較低、纖維高的種類,如蘋果、番茄、芭樂等,避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果,在選擇營養補充品時,也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
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" P& y6 T3 Y  J% Q6 H5 `! A+ h3 X) _同時,應適度增加全穀根莖類食物的攝取,且最好是未精緻化的全穀根莖類,例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等,最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果,減少肉的攝取量。公仔箱論壇8 h4 R- G" w% o- [

, j7 w  Z4 D5 z# u4 S) ~- C2 hwww3.tvboxnow.com拒絕肥胖 腸道健康加分8 l. G$ W! n( o) ?3 j
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羅鴻源醫師提醒,在養腸飲食中,肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出,腸道細菌會影響一個人的胖瘦,特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收,但如果採取高纖維、低脂肪飲食,就能改變腸道菌種數量、種類,不但會讓身體更健康,也會讓減重變得更加順利。
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1 m9 r$ }  K$ V2 cwww3.tvboxnow.com國外有研究發現,體內益生菌佔總菌數的比率,會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%,青少年時期保持在40%左右,中年時期則降至10%,到了60歲以後僅存1%至5%,不僅腸道顯現老化,更容易有疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb: y! ]3 D, f5 P! Z8 o- R
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至於有過敏體質的人,建議可增加益生菌的攝取,輔助腸道環境的改善,在腸道中發揮其調整免疫系統的功效,建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃,因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」,可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉,高蛋白飲食會使壞菌滋長,抑制益生菌成長,對腸道健康造成傷害。




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