' g3 ?# N$ E! f M! R& Dtvb now,tvbnow,bttvb英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。3 |% _& a k# a g$ N
3 W4 W6 S; t1 C1 E" ntvb now,tvbnow,bttvb另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。 - e9 y3 e% @, l( Y/ \( N2 M 7 ~) k' K& t" ~) Y- E早點 – 早餐後2～4個小時公仔箱論壇% E' o6 |" @# e$ C0 ^' D& ~. ^
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如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。7 a) p' k, T3 T) J3 [
$ N( Y" T3 Z9 M8 I. G t公仔箱論壇午餐 – 15:00前 - N) ]4 x; J! |0 H4 v# d公仔箱論壇: B C: L6 g% v) {3 P5 l+ [
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。2 c3 a+ J# u- f: P
p/ f: ]4 @. X; |' v; E* _6 n午點 – 午餐後2～4個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ e ~8 o5 k1 x# `
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對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。 4 y7 L( B( Q0 w9 ]; |6 }! e1 F; m# i. u6 C& ]
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！ 1 @; k9 j& }' n9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : Z% o0 x2 _. u% H2 l ptvb now,tvbnow,bttvb晚餐 – 17:00～19:00 6 B4 K% O; s6 ^. C' f+ u 6 P% d; U% m3 W, _" w2 L, ?雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。 7 Y# o% L6 U, x" N 4 k& V1 p" n q+ P# W楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。4 E1 k5 e% B8 h1 S% W
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因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。 * O+ \+ R) l2 v: o% x+ P6 f9 awww3.tvboxnow.com" c0 f; H1 o% s a' n' k1 a* R
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。1 E9 G, N" M. a+ [
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營養師建議上班族1200大卡菜單示範tvb now,tvbnow,bttvb& }% M. V. i3 Q6 i; t" U
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早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡） " U1 I+ N4 X% M Zwww3.tvboxnow.com早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v4 W K3 @! n! W. c' {2 {
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡） " F6 c2 u2 X3 l5 O公仔箱論壇午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k8 O3 Z1 D3 W( M/ }
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡）
