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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) d9 q% ]/ J
它需要更多粗纖維。% H  z2 }- O2 z; O; n0 {# n
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ I% `( {& H4 q/ S5 ^' V+ f) P

纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {$ v" A2 ^1 h& d0 I7 J. |
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。www3.tvboxnow.com1 A  l& `# N, O/ f; k: M6 q

2.飯後還是覺得餓
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。! _% V' T7 q5 U5 R: Z3 }2 h
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~! }4 r  F3 o2 w% Q5 W6 d
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，! w1 R9 C9 m6 E' p
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb; |( H- d$ x/ k- _

3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。www3.tvboxnow.com* g2 n, T1 H1 j5 N+ Q0 u
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇+ h0 G6 h$ \5 A" a) D1 y

4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇7 H) t: f2 y, ^
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試5 O! k9 ?4 k+ k1 J5 K( x
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。www3.tvboxnow.com- Y  D* ~" O7 Q
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，( q* k* ]: r$ Y& ]5 b
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，) V: k8 C3 B3 ^; e- k' {* b
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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