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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。6 ]2 ?) Q9 [4 w- @- f
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇- t5 F# h1 B5 S* q" z9 Q6 k. y
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I+ \; Q" Z' B. |6 Z! n; w
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。$ R9 x. u2 G7 c, e6 s% {

纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h, b1 c" d6 K. u
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。www3.tvboxnow.com8 [+ o' t1 s# {8 C% p0 P
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1.便便的形狀不對公仔箱論壇* X9 h- M' `  ]5 R7 H8 J1 a( K" I/ f. `
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb& T; V3 b& o1 ^$ O4 v( m% l
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb( k8 f6 ~" K+ Z9 l3 x& ~

2.飯後還是覺得餓
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。www3.tvboxnow.com  r& n6 }0 a7 i9 O# Q" }
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，9 j2 ?  T. x) k# h- w
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，www3.tvboxnow.com/ [: z' L" G( H; e0 x" K
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb, }8 r$ `- y7 g, f7 N$ a  }
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y3 p9 m4 l; n* d# f( T6 l6 _. ~
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。

3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb& [8 h$ e: B3 j7 k  u% ]% \
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b$ {+ e- T% k/ ?" Y
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。

4.吃完飯就想睡覺
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I1 `0 f# I& q) C6 q
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇- k0 B7 Z& a! J. W
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，www3.tvboxnow.com% d: x+ Q; j! V& A' i% M% `6 [( n
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。

5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇6 N. Z. ^% c7 g% J% e
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，www3.tvboxnow.com$ E$ O1 H5 y) ^* n0 W, b4 ^
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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