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標題: [健康資訊] 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-2-16 02:45 PM     標題: 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓

天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
" E7 \0 A' i' X  o& |8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com, O  f+ B; D+ Z' D& c
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb: O5 t/ G: A4 ?. e2 T

6 z2 d* B. A0 E4 a高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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& S( j7 R; w; E4 q7 j1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e7 E1 \" K0 U7 g+ @! F! J  K

2 `  e* W  A* p2 x3 mwww3.tvboxnow.com【飲食篇】公仔箱論壇4 {  W4 a* e; e1 L
1.先菜後肉6 K. C' M# J0 C: P
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食www3.tvboxnow.com* Z) B! F. O! d" R! S7 u8 f
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e4 ]( |7 n: \: P" j, w/ k
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3.一天一根香蕉
) @' s- I7 C' A+ _tvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇; i2 f5 e- V$ Z* X. p$ F* ^  |

: q' `- V- s4 F) w0 P" A4.泡麵留湯
% ?. S& s0 z$ m0 Z: {1 Htvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。$ b( x1 Q. |. Z7 V' {
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【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C( _" a" D, D7 N" f3 d, s$ k
5.運動不必激烈$ L$ ^$ D3 @$ ^4 t
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。www3.tvboxnow.com' v; U! F- t# f. @0 J

, f6 Z  U( c+ G; Y6 Q% d3 r6.雨天時不在外運動
! V/ l4 B7 y4 a% j+ L公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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0 G# _- V& z' g/ k; @' W公仔箱論壇7.多動小腿肚$ u3 R; G3 A% S
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短
. _7 H# Z" N) z% ~# Z' o  P4 R公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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2 r! \" ?5 K7 v+ p公仔箱論壇【生活篇】www3.tvboxnow.com7 x. A) k+ l( I" s$ X, {, E% N
9.每天早上測量血壓! j( x' v0 T7 @9 {& [
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。' M6 L! {; x% }/ f$ V- M6 J7 s

. X2 ?6 v/ ~( Y9 z4 C, K- v3 s8 ~tvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb! H% h* j0 f" @. H
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
# p( x* W9 D8 p- H  s6 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `- V/ G2 m9 m
11.漸進戒菸
% i! `' j5 {/ b8 o% t5 ^4 w公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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2 f; }* @' d- }# K% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.電話響3次再接公仔箱論壇" z7 @# Z1 c+ C4 B) x6 F: b
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇$ S6 c; t2 E  e8 `& Y4 L
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13.睡前喝1杯水
6 h7 Q! \; W7 C( d% Q6 uwww3.tvboxnow.com夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章)



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