公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-2-24 11:53 AM 標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！

70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb* n3 s/ g- u  n  e+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* L6 W5 y' G; @
70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb) D, D& n2 W% n) M. t/ J* ?$ h% W
www3.tvboxnow.com# x2 F/ O& y5 l, N6 L' e, V: D
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。

70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N" F9 V( n$ W4 V. |' G* a% }. J
公仔箱論壇: W3 z% K+ H2 G7 A7 i
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。www3.tvboxnow.com, X! Q7 n. X2 L+ k
  ?0 m# v3 m7 k, O! Y
  L1 }3 A) P( u
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
! o- j/ v- n9 s" E7 k' `
每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u6 J0 a( X: r4 K/ m1 e
平穩度過「危險年齡段」

老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |. L. J  ^; v
* G6 L- r( F( s4 P
一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F- T% M; {" o: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f: @8 A- F$ P. W, f
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

第一杯：晨起空腹一杯水

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q5 `" `5 \: {, {" u' U2 Q
第二杯：睡前一杯水; F: ^- G; g+ I& j

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動後一杯水6 _  F0 f4 a1 k6 P. J( S

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 g8 _- e+ m4 A+ A: m% }* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& a$ ~3 B! Z# _! L
一碗粥
公仔箱論壇. I8 v- r. A7 m2 j; s! A
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb" K3 A& D; G3 t- y9 T/ C
公仔箱論壇. A. J/ z$ L* d
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。

每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
tvb now,tvbnow,bttvb6 O8 X3 ^+ n8 f9 e& I* n+ j
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb: A5 g( k- l* x9 T1 W# t
一杯奶3 M1 g( ~+ k) \0 o) t+ j

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ L! q$ @2 e) Y) a+ }# H' t

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。& M! b# @$ J) F, j0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# O$ r5 s+ z  r6 U3 N1 g
一個雞蛋公仔箱論壇* R* C, {) p7 h5 t, L  I
tvb now,tvbnow,bttvb; w, s" S5 b2 J, F
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
公仔箱論壇: T3 F. r7 @4 [1 A5 }# X  Y; C
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z- {- I8 I* e' R5 }

▲中國食物成分表——2004年版

根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。公仔箱論壇* o+ D0 B- K+ i$ S
公仔箱論壇* ]3 v7 J$ O# P* @$ r
一個蘋果
6 t( d. v; w/ e/ Q* S: x4 s3 Z
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I. d  ^1 j* U  {$ H/ d2 ~
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
5 g1 ^# {! t4 _& C2 K) k1 ~
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb' ?1 l- Y$ F( B4 y

● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。3 N$ }9 j5 F5 T4 C5 \

● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。

一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb7 \0 T! N/ g' `& M; @) d! `
tvb now,tvbnow,bttvb$ N1 B& s3 ^( u0 G1 N" J1 \
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。公仔箱論壇$ u$ `1 r, ^7 k9 U! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) P0 [9 m$ H& f7 d- U
一塊魚肉公仔箱論壇. b/ [+ o% n5 q) o& D  H
. V1 l' ^! i  X& L/ ~: M2 a0 d
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇# r8 M9 y3 ?/ f; c: p4 Z: s  m
公仔箱論壇7 ~+ [0 D8 }) V$ r$ @) p- C( H) U
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；www3.tvboxnow.com, C" m' u6 }$ \9 K
www3.tvboxnow.com) s0 f8 A+ n( w$ \0 D0 z
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o6 o5 c. k; Z. p7 z) `

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }. S! K" s$ l9 H/ z2 z

一公里步行
tvb now,tvbnow,bttvb! W$ `: J9 ?8 x2 w% g
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。! ]% B& ~& n9 g4 z3 j! C+ J6 d7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) U7 K3 ^! T+ \
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
! X8 R) M& |! e9 T6 I5 s" U
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。- d' E% I" Z+ M- p( _
公仔箱論壇% R. H! ~% e7 ?. ^# ]" m
一項愛好' y7 s8 r4 r9 L+ r: |$ e" f& q

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。4 W0 I$ Q/ }% M9 o' o# v% f0 {

一份好心情
公仔箱論壇3 K1 W3 O. o/ e: W! R
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
www3.tvboxnow.com& O& K. Q2 W) @; N
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
6 i! R8 P5 k. w
公仔箱論壇7 L! P& @: [$ m8 M! R0 x
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！5 {0 P  q% K6 Q* W3 I
公仔箱論壇, D7 I1 N; _9 Q9 L  J, F0 f
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

作者: 底衫五粒鈕 時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)