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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈www3.tvboxnow.com! D( E( Y7 _' u4 u5 v% m

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！公仔箱論壇& [) _4 U& u6 Q) t# F7 |) s( x
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老化症狀連連看：口腔篇 : Z' r: Q2 d4 r) F3 t0 @+ h

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口腔老了沒？ www3.tvboxnow.com( t) k, C3 G' x4 w
吞嚥困難
食物殘渣容易塞牙縫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 v" e" Q& P8 l) y5 I
咀嚼時疼痛或有無力感9 ^# K  c  J+ [" @! c' O
有口臭或異味tvb now,tvbnow,bttvb0 f7 t- n; {- H! {8 v8 ^, j
經常覺得口乾舌燥公仔箱論壇9 t- y9 v0 o& n
容易有口腔潰瘍www3.tvboxnow.com2 A' V: |5 i, Y& r6 H, K% v
牙齦出血疼痛www3.tvboxnow.com( t6 a( y. o' n2 p/ j/ I. V3 B
牙齦呈紅黑色
牙齒變長公仔箱論壇8 D  o: j  G) x
牙齒上白白黏黏的
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ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 www3.tvboxnow.com, z/ a  e' Z7 S9 Z* _! a& v
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲

口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ tvb now,tvbnow,bttvb  W2 M( i: @+ c( [
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U8 z3 r3 ?, h* R, w) G- ]3 |
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 - B: f) h1 O- {+ R  k$ M/ I

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。4 L/ x9 Z4 ?! _! F0 t! D% ~
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與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。公仔箱論壇  V) k8 @9 o1 L  \8 x9 Y
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。

口腔老化原因追追追公仔箱論壇' X/ s2 T+ H5 m0 t% q) z4 i# n
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提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。

HELP！口腔老化怎改善？公仔箱論壇( A. T% m3 B( Z2 }
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POINT1：增加唾液分泌量 www3.tvboxnow.com! P9 f. D* v4 [
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生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {0 T; J* I! L0 d9 u+ y7 o
睡眠充足- y0 z+ g+ Q. L* c4 h$ b
規律進食
自我放鬆* a3 m1 [! i  v% w

飲食習慣 4 q; a! Z' R: k" Y# m5 K9 R
嚼口香糖促進唾液分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b! K# s) M. X+ O0 Y  W( f
補充水分、不讓口內變乾
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間. I& o5 C/ s9 Q8 [( z
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb2 c9 |/ [) \  b0 m. V5 ~5 |

鼓脹臉頰增強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s: h& l- d, G- c! U
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！tvb now,tvbnow,bttvb- ^) P8 s3 L! [' I& U
嘴裡含著水來做也是一種方法。* j! h. f- h, `1 u) J; ^
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。tvb now,tvbnow,bttvb* u/ S6 w( ]- H+ B
重複做5次為1組。
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打舌訓練舌頭肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb, @, `5 [8 S' n- a/ b9 E
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。tvb now,tvbnow,bttvb  z: J9 I* ~7 e$ c+ u' h

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。, I8 c# U  ]6 p9 ^: A% b+ I% n5 V
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
重複5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F; E% Z! Y( ?7 P) H
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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