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標題: [健康資訊] 血管老化:動脈破損、積汙垢!手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-3-3 09:52 AM     標題: 血管老化:動脈破損、積汙垢!手指運動讓血管回春

健康/楊玓縈報導
, D8 U5 X: ~# }8 J. G/ otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com- N* t6 I# [5 j& U! @7 B% k5 J* C* A+ m
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出,「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢?是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢?現在就來做做以下測驗吧! ( }' O+ l. w0 v, b2 S  X& |0 H

7 G/ G" U% ?- Q6 Rtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. E% @  c& N1 x# \
檢視你的血管年齡! 9 n0 [. \. @8 G: o

; a, p8 B9 l0 C公仔箱論壇爬樓梯時胸部會有壓迫感4 p0 J7 T( B: ?$ x6 w
愛吃、常吃速食或油膩食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 _* h- j+ C. U7 z8 K5 M
電話響了不接就很難受
, N3 s+ q  e1 }- P9 w  V8 T工作時責任感強烈、無法妥協www3.tvboxnow.com- y# J! e# Q- v+ w3 k4 ^  q
總是覺得被時間追著跑' R4 z( _" Z' p# u3 x, d. o
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] > 400
5 s# F. \- f, o' l: B2 q% e公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
3 O1 Z9 d: j# E' G$ E, \公仔箱論壇沒有運動習慣
3 h8 a2 ?$ o  |& h3 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖
* q$ r9 h5 t* Q) q; ktvb now,tvbnow,bttvb血親(雙親、兄弟姐妹)有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb! w0 S1 `7 T9 O% `

6 q! |6 V2 y# O- s/ tANSWER 公仔箱論壇5 b- u4 I4 w6 p! B8 T

) p, G9 T# g5 ]* `tvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項:血管年齡=實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x; _$ R+ U3 U' B  H
恭喜你,血管年齡與實際年齡相符,請繼續保持目前的生活習慣。 9 Q+ Z! r1 J6 H  c0 c4 h
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符合4 -7項:血管年齡=實際年齡+10 歲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y8 N  Q6 |+ t  P% j5 S1 o( {
血管年齡比實際年齡還老,建議檢視一下目前的生活習慣,越早開始保養越好。 公仔箱論壇+ L- _% w6 x1 O$ }3 t8 v
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符合8項以上:血管年齡=實際年齡+20 歲 : b6 J. `) I" c8 V% T' I
很可能已經出現動脈硬化的現象,建議接受檢查、向專業醫師諮詢,盡快開始積極保養血管,改善生活習慣。 公仔箱論壇, U6 Y/ O' |" x, t9 N6 f2 D, P
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(資料來源:東京醫科大學高澤謙二教授) 9 E1 t7 U/ P7 f; |

1 ~9 }$ U/ F- R6 q抗老,從保養血管開始!如何預防血管老化? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |0 r+ F; q# _7 y6 t* G

. D3 y' m7 V) C3 X! A9 D% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡,只要有心使血管保持青春,好好執行每個人都能做到的「回春計劃」,一定能從裡到外,展現年輕姿態。 ) T; }- E; g6 W9 x( X; J

& u# a! K0 [: g2 G4 Dwww3.tvboxnow.com身體各部位,不管是臟器、大腦還是皮膚等,所需的氧氣及養份,是由血液送來,而身體不需要的老廢物質,也會藉由血液運走。也就是說,血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工,而血管就是搬運工們的通道。 ' g3 }. x: r2 u( h3 ^) j- q/ z
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過,身體各部位得不到氧氣與養份,就會老化、壞死。例如, 皮膚乾燥、皺紋等,都是血液循環不良可能的結果,甚至,腦部只要血液循環停止幾分鐘,就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要,當全身上下的血管老化,造成動脈硬化、血管栓塞,往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計,每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收,經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞,這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內,成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種,動脈最重要
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) F) E. F$ k/ S. M0 d% [6 Wwww3.tvboxnow.com動脈 5 G* w# L) G5 M% j% \4 ^& ]( r% R
將血液從心臟送到末梢,血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成,其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb9 y" ]7 |6 l+ P; h( W
隨著年齡增加,血管也會血管也會變硬,但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病,會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢,讓血管容易阻塞。
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# G; j) `/ I, {, p& Z靜脈 tvb now,tvbnow,bttvb3 z5 T2 p' q% d) M3 e3 W
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄,借助周圍肌肉的幫浦作用,讓血液回到心臟。若機能不彰,就會造成水腫。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |- [$ k! j" S" q/ q) K3 F$ K! F

: N& s+ F* l6 F' U% O+ Mwww3.tvboxnow.com微血管 公仔箱論壇# Z2 y, f) K# S4 M% c  r
遍佈全身的微血管,協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 www3.tvboxnow.com1 p4 o2 N: m' a$ a) A
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當動脈老化時
4 S% X" b5 w& ~2 \2 |, Y& p' }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N& ^" B( _6 t$ I: S) Q動脈由三層構造組成,負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣,就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大,加上流經此處的血液又富含養份,因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 G% u9 d. \) k/ u7 O3 d
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動脈的老化可分為三種變化: 8 `; O! q  T2 f  k. p" q. G
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1、動脈血管硬化
9 x! G- @" B8 }& j7 ^) G% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的動脈應該富有彈性,但就像橡膠水管一樣,長年使用後會逐漸老化失去彈性,變得又硬又脆,只要有一點傷痕,很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等,老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb( }* x/ u- j5 \1 P4 t8 X+ n, M

" G# W: [0 Q9 }4 y9 l2 b2、動脈血管變厚 公仔箱論壇9 u' s) p" W, U4 V% y
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份,但是這些成份的量過多時,會在血管內壁形成一層污垢膜,讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄 公仔箱論壇  @2 p* T; j5 t+ V
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢,但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓(血塊),塞住血管。若血栓剝離,隨著血液流到較細的血管,也會阻塞血管,剝離也可能造成出血。
& L* r1 j6 a! y) `; ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當靜脈老化時
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+ A- X8 U( r( r# F公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出,就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造,但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈,血壓也低,血液流動緩慢,因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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8 i9 i' x; x, `0 `: e& E公仔箱論壇因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力,如果防止血液逆流的瓣膜不起作用,就會造成血液逆流、囤積,甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇; B/ U8 N7 z0 P* _3 L: Z
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當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞,管壁只有薄薄一層內皮細胞,無法進行收縮運動,因此,微血管與細胞之間的物質交換,幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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2 G- L# r$ d# b; Y" B) g如果老化或是紫外線傷害真皮,讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開,微血管浮出表面,會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 : m, M9 ?) k) M7 c1 k
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z0 ^) k+ K2 F3 X  F
飲食x走路x保健操,做到3件事,血管一定更年輕! www3.tvboxnow.com. m- t1 g, I$ g; E+ b  O

8 K8 B* ^6 ]3 K" |+ L6 u血管年齡比實際年齡大怎麼辦?是不是往後人生都註定不健康了?別擔心,這並非是不可逆的傷害,只要從現在開始調整生活方式,就可以令血管回春!《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出,只要改善生活方式,注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理,3年內,血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點,血管常保年輕 公仔箱論壇9 ^( }, ~8 T; D; \

7 O8 h& {# L* @( vwww3.tvboxnow.com要點1:以蔬菜為中心
! j2 q8 p% M0 b3 Z; X# V公仔箱論壇為預防血管老化,要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪,就改變為以蔬菜為中心的料理,多攝取維生素A、維生素C、維生素E,以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可,重點是不要攝取過多熱量。
- M7 \6 G. b. x7 c) F5 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z  B' n, x6 \) x3 D( M' V
要點2:多吃魚 6 t/ b/ v- T- S2 w
貝類所含的鋅,以及魚、肉類所含的硒,都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結,DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G( ^( d6 g7 o' Q, s2 t

" `$ c7 q. e6 f1 \/ @% Rtvb now,tvbnow,bttvb要點3:不吃太鹹
" e9 D  ^: l& _: S% ^1 b由於鹽中所含的鈉會使血壓上升,必須控制鹽分攝取,調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類,有助於排出鈣及鈉,具有防止血壓上升的功能,鎂也可以緩和血管緊繃,讓血壓維持正常。
( N( J- ~* f  D: |1 y公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 V: i- |: E0 e# ?
每天走10分鐘,動脈不硬化+ z2 d1 t9 U& ]$ _- {6 J) W
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要預防血管老化,運動也很重要。但是白澤卓二指出,比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動,做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳,每天10分鐘,運動到不會喘不過氣的程度即可。 # K) J! p3 }2 v
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有氧運動有許多優點,可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質,活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 www3.tvboxnow.com; u  A) S6 Q9 f/ I/ ]4 m  q

  s. O1 d9 ?. V- G+ Mwww3.tvboxnow.com有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議,準備好計步器,在通勤、購物時改變路線,每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身,也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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. C- J& E# a' a' I1 Y8 o  L, ^4 z3個動作,瞬間活絡血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 \; R& |6 w" I

4 K* b8 a$ H) q& d公仔箱論壇動作1:輪流彎曲手指,促進腦部血液循環 ! S/ R* R" U! p% u/ k) M' P
五根手指輪流,大拇指彎向小指根部,食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環,艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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; }1 B# n7 i( H) r% h1 bwww3.tvboxnow.com動作2:伸展前頸,加強頸部向大腦的血液循環 公仔箱論壇  `1 [; D! ]0 A3 I
肩膀放鬆,兩手按住鎖骨下方肌肉,下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉,刺激血管收縮,除了促進血液循環,還可消除頸紋。
2 X7 g# f  A0 c3 _! F# Y1 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _& F2 ^$ z# {2 I  F& ]9 O4 ]6 L
動作3:十指/趾交扣,瞬間活絡腳尖的血液循環 www3.tvboxnow.com$ H1 g$ o5 x+ x+ L1 H8 c) B
將右腳抬到左大腿上,把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部,緊緊握住;左腳則放在右大腿上,與左手10指/趾交扣。在放開的瞬間,可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強,還可以改善腳趾水腫。
/ }* I4 j; V& M/ |) W公仔箱論壇( F% G# a, d4 x" D! `4 X/ g
(資料來源:日本「菊池體操」創始人菊池和子)
- P# h: i0 K) [, J" F1 E2 v7 X# I/ ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 U3 O) \& o. Z6 G5 U& E9 d0 i* e
預防下肢靜脈瘤,就靠這4招
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6 ^( v5 \- E) g+ u* R. ~公仔箱論壇動作1:踩地板
6 c7 c% u, K" s( ~9 m$ p1 ~坐在椅上,兩腳的腳跟著地,抬起兩腳的腳掌、再放下,重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉,透過肌肉收縮,活化靜脈血液循環。
3 X$ x7 u1 x3 b" }; \% D! c7 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  G3 h# h/ s: \& P& |/ @  Q/ M. L; u! k3 n
動作2:倒騎腳踏車
, A) \7 k* t( n& a' _坐在椅上,抬起大腿,做出倒騎腳踏車的動作,兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3:踮腳站立
. H. N* V9 J4 s0 \8 J) D公仔箱論壇長時間站立工作的人,靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立,刺激小腿肚的肌肉,讓肌肉活動一下、為血管加壓,促進血液循環。
# z, R& }2 A5 D/ h! q, O/ ^# C9 f1 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) y5 }$ W! k2 L2 q7 Z, X! h
動作4:睡前做水草體操 公仔箱論壇: {/ k( s1 c& S: R8 r0 r' g
仰躺在床上,手腳向上伸展、晃動,像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管,加強血液循環。
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( D2 K; z1 W0 w9 {8 X公仔箱論壇(資料來源:御茶水血管外科診所廣川雅之院長)




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