標題:
[健康資訊]
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-3 11:36 AM
標題:
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 r# k7 Q4 F) t: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 T; C# N% u I1 Z+ o' u
; }3 P4 R' k& I* s0 ^& `- swww3.tvboxnow.com
& R( S y& I, p, I, O" b( w$ {tvb now,tvbnow,bttvb
) x9 k, x& o( dwww3.tvboxnow.com
" E2 y/ M' ]- u8 f( l
身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
|5 W6 c" B! r% ^% @3 F3 G( x
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
# w( M, ]- _: C7 T5 ]) I, ewww3.tvboxnow.com
" `* S. R. R5 ~( P8 Q9 K
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
; `* j2 l. @0 e0 R8 {: rtvb now,tvbnow,bttvb
# S* T* y% L. B8 ywww3.tvboxnow.com
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
5 B% p |7 b6 b* o
( w: X- ~4 C5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T. a3 e! E' ?+ a6 Q
/ h3 P9 O( j- W" l1 b
在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
www3.tvboxnow.com8 y% w p9 a7 h
7 R8 [# {9 Q: N# \ H7 `9 y公仔箱論壇
許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
$ m4 |! V% r i! q- K
, P; N9 P3 o; Z0 T0 g公仔箱論壇
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
5 a% h' {3 a8 {9 W- k! J
公仔箱論壇" a2 B4 ^% v) t# T9 r. m
www3.tvboxnow.com8 V) u6 l7 z5 w, I4 _
來源：聯合新聞網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
