花生的營養價值 $ T j. }" S- k. utvb now,tvbnow,bttvb & F. L; M- R7 o7 c5 P% e& B. q! J0 d7 h* t/ b3 q0 d, `
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有長生果、萬壽果之稱的花生，是很常見的零食食材之一，無論是花生製品還是調味花生，都相當順口好吃！到底花生有哪些營養價值，飲食上該注意哪些重點才能兼顧健康呢？ / K x ?. ~. i8 L0 q. ?www3.tvboxnow.com 1 [" l- _3 s+ U0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C9 Y! J$ I5 u8 q' ]% D i5 A
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花生富含多種營養成分，如蛋白質、維生素B群、膳食纖維等，然而，花生在營養分類上隸屬於「油脂與堅果種子類」，脂質含量超過7成，亦即花生富含油脂，因此熱量也相對較高。每8克的生花生約含有45大卡的熱量，若再加上10克油脂炒、炸時，熱量可能會提高至135大卡之多；因此，食用上建議以水煮或是無調味花生為佳，且每日食用量以一湯匙（8公克，約10顆花生米）為限，以免攝取過多熱量。www3.tvboxnow.com& @0 J. p# V0 |4 l
3 p8 W. N0 V! y5 `2 G: P. j, c此外，花生外膜富含膳食纖維，食用時可連膜一起食用，以幫助促進腸胃蠕動。 7 k: f; W8 q8 y1 j8 F公仔箱論壇% V9 b0 T" l& A4 P9 s% q
其實花生的維生素C含量很低，若再經烹調加熱後，維生素C幾乎消耗殆盡，幾乎不具功效。公仔箱論壇: ~* y9 j8 i ?% v& m
. l2 u A P* s廖嘉音營養師提醒，食用花生與相關製品須留心黃麴毒素污染問題！廖營養師解釋，黃麴毒素為一種具有肝毒性和致癌性的黴菌，若長期食用遭黃麴毒素汙染的花生，恐會影響人體健康；因此，建議在挑選及保存花生相關產品時，最好選擇小包裝為佳，且應將花生及其製品放置在通風乾燥的地方以免受潮發霉。另外，也不要購買來路不明、製造廠衛生條件不明的花生、花生相關產品與豆榖類，避免不小心吃進黃麴毒素。 3 v: @; L F, ?" }www3.tvboxnow.com . s% ~9 k$ D/ x1 C2 Q! g7 C公仔箱論壇圖文創作：健談
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