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標題: [健康資訊] 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-3-18 11:19 AM     標題: 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌

這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇, L5 D, l% {- A: Z

# Z, Q9 k4 ^8 K" D/ Ltvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 ! }2 c/ @) ]0 a
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇( ^7 J9 R+ g: {1 W3 t; d. k
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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2 L$ R! i  b1 e* b, m. ~3 `/ Dtvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升www3.tvboxnow.com! C! d0 L. [  A( @5 n7 _$ Z
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  W: ^! P0 o& N" e. Fwww3.tvboxnow.com抹茶少許
. H2 K" u3 R" |; a1 wtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |+ g  c' l6 c* t" K) s* q+ S
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 * V+ V) \+ L9 t5 L  }  b( {9 b

- `8 [+ h, j& y3 j+ ^# `0 ^tvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇- V! k" S& T; }+ K. ]
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蜂蜜少許公仔箱論壇- l3 F, e, w! q4 H* w/ \

. ?0 n1 Q/ {, V* stvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法 www3.tvboxnow.com. z4 K1 o' `5 w  ?, {6 v! D

  [/ x' o* n2 Z4 pwww3.tvboxnow.com在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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; ?+ F' z& T& E其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
0 K- i2 k% N- D+ M) I2 \. M! a. Y4 p+ g/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V1 X. x$ A2 A% c5 K& P公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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; }. s) Z- [5 d7 h( x% s1 l6 _6 Qwww3.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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4 x# o7 @( s* \% p+ \# hwww3.tvboxnow.com將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 www3.tvboxnow.com1 O) E% q$ Y; s( V: Q+ W. a

( M8 D" @7 e1 U+ n第一個要領是—攝取優格的時機。
. a' W& c- W5 Y- q公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m, w! b! M# l8 n7 I% H

. `5 k: ]% K1 ]% F; h( `3 H死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
: x/ _  U' J( A! i( I# n6 M! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b* s/ Z. Z) d5 s0 U  U然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 & c  F3 K/ r0 j+ o& T2 N. X) k
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(轉載於早安健康之文章)



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