標題:
[健康資訊]
養成睡覺儀式 防失眠
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-31 08:38 AM
標題:
養成睡覺儀式 防失眠
全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
www3.tvboxnow.com" y. G# p* E# r; R
4 K/ J: v n$ k2 g* J9 d) Q+ m公仔箱論壇
台灣
睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
5 b ^! J) x9 D" e4 p
# B- M. z* B4 v- K) L& p
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
7 c% v D7 K4 ^# S
2 m5 z) W7 k9 ^8 ]% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。
- }" {( Q7 t8 T0 Z4 B' b" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?) |+ H- K8 R: m, S$ j
其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。
www3.tvboxnow.com! b& t& ~3 W$ c
! s5 E' j# ^8 R( [3 n) N; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
3 X" l, s# G4 ?$ vtvb now,tvbnow,bttvb
! ~3 h* C5 t) d9 e, g3 n4 `公仔箱論壇
他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 K' q1 F. \8 d3 `3 C
4 e, u* i# l; _6 S, t6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、
活動
量低，導致日夜顛倒而失眠。
m. g, e" G( q# w3 u/ h0 g8 c: t, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 S, ?/ s' X% C# a
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
www3.tvboxnow.com, i: i9 C W8 Q, m4 N
" @9 L' u. j3 ~3 Z; U, F% G/ s8 K5 }
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。
" `* t6 C5 t. ^% v! Zwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `. H+ W0 {: }( g* w S3 { K# k
吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。
tvb now,tvbnow,bttvb& s- ]- e1 V. r# f4 `" L" j" K
www3.tvboxnow.com: o, p7 G* ^& S, u. U6 X) z
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
