標題:
[健康資訊]
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-31 02:38 PM
標題:
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
聯合晚報 陳麗婷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a0 w, I+ l& g& `. |. ~5 w
" T2 g( z2 U8 G, m; E, wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?$ M; G1 M, L8 S3 v$ W
; {" Q& S$ G1 E) j n5 a
! |1 e+ t6 R. O
2 g, S3 F2 S5 Z9 U+ L4 v2 G$ ~! S
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
( a0 K+ f6 b8 z J( z$ j- r0 {4 Cwww3.tvboxnow.com
8 @5 x6 Y( L. H$ u, Dwww3.tvboxnow.com
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
3 y$ N: V6 F1 i) f* G& D公仔箱論壇
( p. H- j& M) \4 P5 N8 q' ktvb now,tvbnow,bttvb
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
% C- n# d' |& w! ~8 m8 I$ Y) Zwww3.tvboxnow.com
3 j# Z- o! J& o1 p- z( g' R
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
, e% e* ]8 u* {5 f/ d+ X6 |
8 E& T" i4 ?/ k6 h j! J+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z8 i6 j% C5 w/ `
公仔箱論壇: H: ]" z& V0 v* c$ h2 l/ g4 G
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
! v* C* y8 a: j, y0 k! |; R
www3.tvboxnow.com0 W! }, z0 X- x% u1 y
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb5 _6 S0 S' }" k% b7 t
: P4 u5 t$ T/ r" p1 v0 rtvb now,tvbnow,bttvb
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
www3.tvboxnow.com' H$ u( x% M$ L- W
, V/ {: w7 D2 h) K8 P8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
2 x6 H$ n* \8 ^5 r5 Y: Q
tvb now,tvbnow,bttvb" H* q/ @6 p: I
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t- k1 s1 Z8 Q) P
www3.tvboxnow.com$ J4 M2 K* F+ S; ~9 f" r
% `1 L# S; C9 j8 j4 k1 w. e' V& v4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
www3.tvboxnow.com+ H5 U0 i- n2 `" ~, l
$ Z3 v6 f! g9 ~* {; O5 D
) B" z. |2 ]* o0 ]- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u4 y Y6 _, x
* i% }' u6 P( c/ \4 K/ X) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
, U' H8 ^6 _$ \8 r% j3 @6 {& n5 ztvb now,tvbnow,bttvb
; J5 a2 m3 p4 t; a
/ I0 U: c+ H8 qwww3.tvboxnow.com
來源：聯合新聞網
作者:
markus_ng
時間:
2018-3-31 02:53 PM
護具好重要
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
護具好重要