公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 瘋路跑沒鍛鍊膝蓋傷很大！護膝5要點 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-31 02:38 PM 標題: 瘋路跑沒鍛鍊膝蓋傷很大！護膝5要點

聯合晚報陳麗婷

tvb now,tvbnow,bttvb7 H" q) O1 D# |3 n3 F8 ?

公仔箱論壇  ?& G* \" {. V7 R. y! n4 k

- d9 |& u9 ^" \0 j3 e9 q, W( ?
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。報系資料照

不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。公仔箱論壇+ `! N3 c  U, ?) n  a2 t, Q  d) M( i
www3.tvboxnow.com+ V. U0 p2 }. P% S% n5 H: q
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G9 |4 ]( e) R9 d' v
, X# `' F& i3 X' R7 R6 _
跪姿擦地、久站都容易磨損關節軟骨
www3.tvboxnow.com8 s8 A" K. E' ?5 A4 Q# A* p+ W- H
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
8 v- X" }+ z3 ?5 Y9 u
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
www3.tvboxnow.com8 e2 v4 U" \9 R/ T
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
! U' o9 P- {# A8 i: @' E. j* ^, v
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb" c) D( D. d5 t+ ]4 E: O& l

膝蓋一但受傷靠保養也無法回覆tvb now,tvbnow,bttvb% U8 d$ Z& s  U; D  W4 |* h: z
tvb now,tvbnow,bttvb7 C% @2 F: ^, V
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。www3.tvboxnow.com  }, c$ R+ ~& d2 |3 U
公仔箱論壇$ q8 F* v. X, `" G; U
www3.tvboxnow.com- w; q- Q$ T5 l+ ]; |  J+ Z
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e0 D/ J* u* ]6 L

公仔箱論壇$ ]" g' ~" p0 D) G" [( O& F# d/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 f9 E' j4 V4 {/ L G

膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師製表：陳麗婷公仔箱論壇7 A! Y2 K# k' ]. D1 K

公仔箱論壇; ` N( Z% ] Q5 P
來源：聯合新聞網

作者: markus_ng 時間: 2018-3-31 02:53 PM

護具好重要

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)