標題: [健康資訊] 早午晚餐這樣吃，天天排毒好眠不疲勞 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-4-10 03:02 PM     標題: 早午晚餐這樣吃，天天排毒好眠不疲勞

生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。
" P8 G4 \- y9 L( |9 o; q: Q公仔箱論壇. b4 j5 C0 I: U+ w) u7 T
Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。 8 B, Q, @# E- o  q: h. b' t

  Q3 x, @  u. X4 M) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！
& D- b1 `2 T/ N) Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 X1 ~: S; u% U! ]4 P早晨疲累→早餐要攝取蛋白質 公仔箱論壇8 Q7 J% F3 T# |+ Q. ~8 }# ^" h; z

& E& F( E$ ?1 I  a9 ~6 I) f還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。
& r& S! n9 u5 G+ a3 y0 {" U6 {tvb now,tvbnow,bttvb
& x; }. c7 [' M6 ], t( ~( g& W6 utvb now,tvbnow,bttvb如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。
0 B) d. U. W& \& q+ L0 p8 m0 q( c( Rtvb now,tvbnow,bttvb
, y5 m% I. u3 Q& U3 Bwww3.tvboxnow.com午後疲累→「碳水化合物」排毒
  R  @1 ~% c, H& {8 ^9 z$ H
: N! a4 b8 D* v; x: k8 ^( W多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。
5 k3 R  k' v, I公仔箱論壇: b9 N! f) U7 D! d2 M
有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油，
6 Q3 v; L! n: D0 @" d公仔箱論壇
# m( `: i' _) g9 |公仔箱論壇傍晚疲累→提高夜間睡眠品質 1 b9 a) r: ~' B( G2 \

0 T5 G+ f/ g* G' w+ ]1 N- E9 ^tvb now,tvbnow,bttvb晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
" L, r( t. L+ D* n  ]; }tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. u% I; }) @+ F& y2 \
容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。 公仔箱論壇9 _# p  T& U2 D+ v$ K

1 W' }$ Y0 I+ x- k; zwww3.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章)

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0