標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
0 W& P+ L( ]- b! K6 U# {9 G
& { {7 f* b! `( X0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
& k$ e0 F( _2 p9 W" w9 s
0 [1 E) Y1 U, S7 R8 Mwww3.tvboxnow.com
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
$ d* B9 [6 i/ y' y4 k! e: kwww3.tvboxnow.com
$ z8 f4 `2 ~& I q" Q! hwww3.tvboxnow.com
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
www3.tvboxnow.com Y8 _9 t0 @+ p8 ?- y
- d% N/ X2 c+ d$ s: S6 w1 itvb now,tvbnow,bttvb
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
) W) Z5 p& E9 n1 f
. l9 f2 r. l% Z) a. M) n
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
: I# x. G5 ^4 B( x
公仔箱論壇( Y9 u3 o* U! P3 w9 C
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
& B/ F/ m& o$ a3 Iwww3.tvboxnow.com
2 o7 n0 [5 i4 g: T+ E P3 {www3.tvboxnow.com
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
www3.tvboxnow.com3 j& i9 y9 g3 O
) g3 c0 v |6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
$ ]$ ^( e6 T4 n4 R& j0 h2 ?$ e公仔箱論壇
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
3 c' k$ I3 L; Y$ x2 owww3.tvboxnow.com
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
tvb now,tvbnow,bttvb/ [; E$ B7 U% f; R: h4 c" ?
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
! x( O( P! Z0 g$ |6 N+ Awww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n* t7 c; B* Z2 J, D s( B
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
" e) \9 D, o0 E" _& a
) f) \+ }. y Wtvb now,tvbnow,bttvb
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
