公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動後不吃大NG！1小時內補蛋白質助燃脂 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-23 04:04 PM 標題: 運動後不吃大NG！1小時內補蛋白質助燃脂

運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。
www3.tvboxnow.com2 C/ o/ }! V" [6 g6 r+ @
運動後忍著不吃大NG

想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。tvb now,tvbnow,bttvb  R5 e; N1 N4 ^7 _
8 \0 A/ m- H9 C, I
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態，也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。tvb now,tvbnow,bttvb8 }- [+ y2 X. I% r" S6 h

建議運動後補充碳水化合物與蛋白質1 T1 k, F! u8 O

擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。

根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。+ T% g7 B) H! @, z* r6 `

補充蛋白質的好處：公仔箱論壇& I7 V* y* v  [- @6 ?

1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。, m" O  @7 U0 a0 j! X1 z
" q1 Q+ ~) e- N/ [
2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。: k3 }+ T8 m2 G2 \2 {. v

3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓，而蛋白質可延緩胃排空。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f( _8 T8 |6 z6 [" }
蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。

運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維　
2 F3 x% b3 {% u6 C
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。
www3.tvboxnow.com8 t) z# r  }$ G
(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)