運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V {# B* B, L
2 O1 \, K0 b3 ~- I) a5 C) J# J( Btvb now,tvbnow,bttvb運動後忍著不吃大NG 3 N) Q3 t! z# l8 J0 h# [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, @ W2 k0 e% n+ I" w$ D5 a. `
想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。 0 x4 S6 X/ T3 r* |公仔箱論壇 T' S7 X* [; U; D* t# Ttvb now,tvbnow,bttvb後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。www3.tvboxnow.com# P( j) T% ?9 ?+ o: g3 r' r6 U
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建議運動後補充碳水化合物與蛋白質 `( ]0 s$ E/ g2 r+ M) |% ]* n公仔箱論壇www3.tvboxnow.com( B2 H3 }: V* k, k& }1 N
擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。 % @* n4 ?% x' k) j2 a0 C1 Swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z2 J. z8 X) j/ {& m
根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。 ! c6 {' z% N/ s' A+ i; L ' B$ c6 j! \ p! I3 ^3 J9 c4 h補充蛋白質的好處： 9 ?7 o7 Q" P; f& @. j7 Y, g0 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c0 y+ o' w5 u5 Y
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。公仔箱論壇1 t: @' @) r; H ]
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2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。 5 h- C L. |* mtvb now,tvbnow,bttvb ' Q1 I2 H5 E1 M0 s+ w6 Y) w) _9 m" Pwww3.tvboxnow.com3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ `, i- o5 c- w
8 z, u! ]$ Q. T6 i. q- v公仔箱論壇蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。tvb now,tvbnow,bttvb& [( ~; Z7 ^: C0 C! X
9 f- R% C$ [* Y+ D7 K% l u公仔箱論壇運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維 & z" R& y% O5 W* A; l/ F$ R. e) O1 M9 y I% ^1 D' e" V6 f# G/ o9 X
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。公仔箱論壇4 @$ k4 _% n8 y# @0 r1 t9 T- x; [
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(轉載於華人健康網之文章)
