標題: [健康資訊] 再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-4-26 02:51 PM     標題: 再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步

晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ tvb now,tvbnow,bttvb4 {& L/ E7 B  e

+ |, C% R' d; F( D4 ~7 T9 ^www3.tvboxnow.com1 要吃早餐
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3 y. L5 a+ i- H1 J! _www3.tvboxnow.com進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t5 x, M7 G. ?) x

. i- W2 o/ F( i# a+ w2 ~9 [tvb now,tvbnow,bttvb2 咖啡因
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! `; g9 u, c! g! g+ L. ]公仔箱論壇專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
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3 坐直
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* n0 ~4 t% h; Z) B6 b+ y2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ tvb now,tvbnow,bttvb/ W# h8 h7 N1 I, I9 R

. x1 v; Q9 v6 G+ h6 W; s" q' ?tvb now,tvbnow,bttvb4 自然光 www3.tvboxnow.com* G$ g- J! Z5 K$ y6 ^, n9 T

9 J# k- q) @; z& |公仔箱論壇陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ ) Z3 b7 u$ d% o0 c$ j

; c! J+ f4 E# E- J. h5 別「貪睡」 公仔箱論壇9 m* y& ?5 K; }
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許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。 tvb now,tvbnow,bttvb! I( w  A- ^1 Z2 D$ n" ^. `
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6 逼自己動一下 1 u0 @! T5 n3 |" z7 E! F: G

' ~) R/ y1 g0 G7 I: w9 _只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
9 O, W! w8 H! g8 U7 I" A: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `# p# o5 }9 ^9 j/ k
7 午睡 tvb now,tvbnow,bttvb& s5 }( c: h! B

3 n4 B+ Q+ ?! w/ e公仔箱論壇只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a* c/ E! L) S/ e, G* x, o
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8 困難的事先做
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+ x5 f! n/ P) _8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
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