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標題: [健康食品] 只要3食材、3分鐘！變出減內臟脂肪降膽固醇早餐 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-29 04:11 PM 標題: 只要3食材、3分鐘！變出減內臟脂肪降膽固醇早餐

步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ tvb now,tvbnow,bttvb  y& ]2 H" n, l+ \5 W5 K
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！公仔箱論壇) e; j- |4 F7 K: o& l% q7 r
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長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。公仔箱論壇2 n( h5 c2 w' c3 D: B% U+ _

膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍　培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化公仔箱論壇- y# O5 [1 h) t% X/ A
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蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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材料（2人分）公仔箱論壇0 {. |& p# B2 N# g
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蘆筍　2根 9 W1 s9 s' u$ v* @  |) M# {$ {
舞菇　1/2包（50公克）公仔箱論壇- X* K+ S0 [* F9 s9 T
蛋　 2顆
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
鹽、胡椒少許 + Y% G2 F) M7 X2 s. C5 \# y( t
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做法
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。公仔箱論壇0 N( n- I5 X( X* V5 P  x
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 + d' k- D# t$ y; W7 O7 n
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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(轉載於早安健康之文章)

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