標題:
[健康資訊]
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-29 03:24 PM
標題:
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
% D5 U# N: l2 q
公仔箱論壇4 \# }# M( a7 l9 w
另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。
tvb now,tvbnow,bttvb/ U$ l6 G$ o) I% g$ c* ^; v5 X
8 a: K1 t6 ? e7 s* m
改善便祕 3F再加益生菌
6 L; V/ O3 F4 G: t7 Jwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb- R# h7 H' B Y( V. L k& l; e/ b
便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。
$ x1 x5 S% w3 z1 z$ d3 N* Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b3 R0 w( v9 L& l
1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
' D9 @, |" x o9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q3 B1 e- C9 a( u% T/ ^* D- I公仔箱論壇
2.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
7 ]. @8 T. q8 a( ?$ T5 @" J
/ ~: z. {" O6 Z% w* W9 |tvb now,tvbnow,bttvb
3.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
: `. M/ w) V6 p' h2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [7 m0 C2 ?; K- T3 d2 a" A. g
4.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
3 I+ |' [7 B0 \1 p4 k O$ nwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O( W- Q- T' \2 e9 I0 d
值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
6 a# O% @" X5 r0 x/ j! c
公仔箱論壇4 n7 f; a$ X& x+ e6 ^" z. k$ `
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：
/ _+ ]. [% ` k/ S
4 |9 k) \- [! X. S: r; k
1.咖啡與水的二重奏
% N" |; ~1 B$ T9 g4 V6 @) qwww3.tvboxnow.com
早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。
www3.tvboxnow.com9 N( W4 [) Q g+ e* |! @7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v0 J8 r& J5 c# B8 e2 n
2.與蕃薯葉當好朋友
1 e) V8 U& h6 z) Z0 Y! E1 b
蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。
8 L8 d. E% ?4 `. T! x2 E+ q6 Pwww3.tvboxnow.com
! A8 b- p0 @$ O2 ?8 Q
3.把香蕉當前菜
4 W, p! c* K1 Z# l7 O, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。
公仔箱論壇 Y7 W) F. L* O. D8 c2 y" c$ Q
公仔箱論壇0 n2 q7 @( P+ _; U1 h
4.帶皮蘋果空腹吃
7 r/ \+ b5 j3 V3 j2 z2 xwww3.tvboxnow.com
蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
/ N/ [7 \$ P- O! S" W; s) o
- w& u' I* |) C. U2 d4 dtvb now,tvbnow,bttvb
5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈
公仔箱論壇' \5 C; x! W% V3 _ N1 m5 r5 S2 ~2 q
新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。
www3.tvboxnow.com( h4 s% z# r1 G7 Q
5 o, x2 u! Q+ d& H2 [* b R* Z* Gwww3.tvboxnow.com
6.睡前小點心來點胡桃仁
www3.tvboxnow.com# Q+ L# |. n( V" h5 h; X, r
胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。
: G4 `8 o8 R# t C7 M0 k1 K
tvb now,tvbnow,bttvb2 z# \ F7 e8 g9 k3 K2 k6 ^/ W
當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。
! Z( ? y( _" N# @: e3 ]: q8 T
公仔箱論壇. g7 H* y# U8 \" W
(轉載於早安健康之文章)
作者:
fls125
時間:
2018-5-30 08:41 PM
咖啡與水的二重奏 ... 早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡
2 u0 h! e2 H5 t4 I3 awww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb; O1 K- q5 }2 G. t
~ .. can try it out ...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
