標題: [健康資訊] 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！ [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-6-13 02:45 PM     標題: 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！

10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p4 Z$ ^" V( [0 ?& `; x: N

2 y  H. ~) `# ?  V4 c* p熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
) R* h: a# P8 ]9 K; t: q2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  g% T2 s6 C+ }1 r1 d0 O
5 M. r5 H" Q0 k6 Y

- E$ S+ N  N; Z% v( k公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？! e- O1 z) K  T& Q+ m1 c: P' }8 ^

4 m+ ^9 g% a" |( j5 Y, b公仔箱論壇我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？6 N0 l+ D% ^3 x7 ^+ {8 V0 a  I4 o
www3.tvboxnow.com" @( G# @, ?, U1 w, I
生理時鐘與日夜節律
. i" y& C9 |: E' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u; U8 X2 E! C6 a$ i公仔箱論壇在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
6 I" |4 F' G  Xwww3.tvboxnow.com6 `& [: l. T8 h# E. T
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
! q' K+ d: z4 X2 ?: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
- i# A4 ?$ j; @2 D* P) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 M# X8 T- L* L- z, E
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
$ p+ {/ P: N- {5 B) U
( I4 G  S' N, P. ~: N所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
, ^" x  h- z2 P7 fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇( G) l4 R! R9 [2 }
2017年的諾貝爾生物醫學獎
8 f- `1 C) v7 q/ ^) v5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q, x4 x1 u1 a: o  Z
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
( P" f  A4 `' @! q& [6 A' h  X7 a公仔箱論壇
- D1 ], \; H; G: W在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
& w0 ~/ k) J3 E1 N! [* j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# E- z( @! b. t! d0 y- U+ [% k( V
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q# L0 z5 U% s' `1 B* L

8 _- x0 E" c5 O# M2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E  n6 M. n/ n: V4 E' f+ R
www3.tvboxnow.com7 G4 n  j; H: l/ z
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
2 s+ F  G1 e* N+ Atvb now,tvbnow,bttvb4 x3 s3 S, P: Z  S# J" ~( ^
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
9 M3 R, k( g+ q7 `$ E; N1 d' dtvb now,tvbnow,bttvb& m& M! P2 T; ]$ i% t
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
) Z8 g6 O& E4 q/ z0 l  o. S! owww3.tvboxnow.com6 {+ T- m& g9 j: ~8 E+ e0 g, e' K
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
* ?. |4 ~9 Q; `. atvb now,tvbnow,bttvb( w  z7 _5 \8 C. z9 ~
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。4 U$ q' U; o' r! B2 g

* p4 l7 T& Q$ y% d, H  `公仔箱論壇疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 K. E6 c! p8 B# B6 L  u  K6 p$ g# I

" N- z2 E" k) m  T0 n" m3 D2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb! u1 B5 z8 |( s
# ~; k! I9 Q0 g+ a9 Q
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。公仔箱論壇1 `, {- N. C/ J, u$ X7 T  z

& Z4 y: f( m% }8 i6 O5 G2 c- i5 rwww3.tvboxnow.com比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇) D/ H) i$ U% x" r) N2 C
公仔箱論壇! V/ ^/ f6 x5 N* n. [
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
4 s. v6 A  E/ K0 `2 _3 g公仔箱論壇
- p; P1 T$ p# Z- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N* q, x- C* P

* P0 s& C* h/ |& z. M* j: T8 A1 ~" Q公仔箱論壇如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！www3.tvboxnow.com2 }; m) O; ^3 t* g# D! R

- w8 r# f/ x: B2 b& T$ v只改變環境就可以改變生理時鐘？
3 o6 q$ Z2 h2 p8 w% P! P
% n/ l5 m. @. H, M; ^) I$ N有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
* O, e+ ?8 s6 J( h+ s$ L0 G. }. [. [; ztvb now,tvbnow,bttvb
+ @* ~/ e4 U: W; R4 U其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
) l* h# O- h9 @8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R/ L+ n* N6 [( G, ~
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
  a5 G# S& [, W; A+ a, I& i3 h, c+ p' C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* d9 h% Z% E5 F' p% J- d& O
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0