標題:
[健康資訊]
防骨鬆勤補鈣、維生素D，骨科醫：少了它也不行！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-14 07:24 AM
標題:
防骨鬆勤補鈣、維生素D，骨科醫：少了它也不行！
早安
健康
／戴大為（成大醫院骨科醫師）
1 V; D: G" u b, x6 m6 C# v7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 F/ \2 C- X$ k2 ~, P
6 i7 A) |2 c0 d8 p* Q
要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。
tvb now,tvbnow,bttvb1 [# L2 i. G8 `4 ]. ?
# V+ m6 b: J' N( [: @tvb now,tvbnow,bttvb
骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素：
公仔箱論壇, I- r& m) ^% j% |# t* T
www3.tvboxnow.com# n: S" ^9 e5 t4 b
& U$ i) J% u0 s6 k
+ H; m$ @, d1 Z+ r6 ntvb now,tvbnow,bttvb
防骨鬆營養素1：鈣質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A. | v E1 A, T; N
- f3 A% q- }0 Q8 T2 K5 X+ X( i+ `公仔箱論壇
一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。
www3.tvboxnow.com7 ~# y$ {' C& n" R. k$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r `/ s: |" x) R8 F! c( p
乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。
8 U, o" i& L! G# a% {2 }& f
2 w$ ?" W$ J# i3 M. j+ }tvb now,tvbnow,bttvb
防骨鬆營養素2：維生素D
% @/ F" Y$ ]" V" ~* y! w+ g
2 e6 U( r! Q& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內
生活
的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。
( \. ?1 L& z6 r( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 h8 U% r0 [, F" J% j
富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。
公仔箱論壇) V* R7 m( f7 i" j5 ?; R; ^; F
www3.tvboxnow.com/ g% T/ e7 Q! `1 B
防骨鬆營養素3：蛋白質
- l, u& V( r4 I. b4 i1 c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% f! }3 T3 I3 e8 y- F6 Y
講到促進骨骼健康的食物，大多數人都只提到鈣質與維生素D，其實攝取足夠的蛋白質也非常非常重要！
www3.tvboxnow.com& X; [5 U. e8 B# }. `
公仔箱論壇- X0 B$ F" U' L2 g# h) L$ A
蛋白質提供了人體必需的氨基酸。蛋白質攝取不足會導致年輕時骨本存量不足，年老後加速流失。蛋白質本身就可以抓住骨骼中的骨質，防止快速流失。上了年紀後，蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降，近一步增加跌倒骨折風險。
+ g- }! }( C) T y* I
7 n) ^( K. A7 ~) u, Ntvb now,tvbnow,bttvb
蛋白質的來源包括：奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。
公仔箱論壇1 e: o" b! N; S& Z
www3.tvboxnow.com# ^% E4 R1 z8 @ v, P' n
防骨鬆營養素4：微量元素
tvb now,tvbnow,bttvb2 F% r0 }) |" M1 p5 s
- R3 B& e0 I2 |) ~; o! }" O; Jwww3.tvboxnow.com
維生素K、鎂、鋅、維生素A的前驅物等營養素也都和骨骼健康有很大的關係。在此就不列出每一項微量元素的食品來源了。均衡飲食才是促進健康的最好方法。
" M7 d0 e2 Z2 G/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `# v; Y3 T q
兒童及青少年時期攝取足夠鈣質，可以衝高「最大骨量」（也就是我們講的「骨本」）。成年人攝取足夠鈣質，可以維持骨骼健康強壯，避免骨質提早流失。上了年紀後攝取足夠鈣質，可以減緩骨質流失、維持正常
活動
機能、幫助獨立生活並減少照顧需求。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& U$ i) J% u0 s6 k