公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-1 03:34 PM 標題: 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝

【早安健康編輯部】
[attach]4017774[/attach]公仔箱論壇& k% x! |+ k8 {+ v
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }2 z. F% v! I; U' K: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u8 I; N% c; j- a" ^8 K+ g
一天3杯咖啡，護肝又燃脂
tvb now,tvbnow,bttvb$ r: a+ P5 N! }& r
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。
- t; X& C8 h" c
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
: h3 v9 @. e' a
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 tvb now,tvbnow,bttvb) Z1 ?6 F+ p5 R# v, u4 p7 I( {
( Q, {% H! @$ m2 M5 L: h! a2 U+ L3 c
飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。
公仔箱論壇& v  i! d3 M6 q, m! I  ]4 N& G$ v
【好食材！】

優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉 www3.tvboxnow.com1 b  v8 W& M/ G. Q
有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
7 k( Y4 f+ j; B7 j7 R: ^
青背魚，例：秋刀魚 : K! S! Y% I" E# x# L. ?! j
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P* e3 O) F  [5 w' N

海藻，例：裙帶菜
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。

[attach]4017775[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v3 l0 n( z" S) A+ v+ `- d+ b- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y+ K9 ?: p! s5 |' `6 g
每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
, T3 j7 ]  {, e& r1 d1 W$ R
我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 7 m6 e' B' A# z% r5 p# G' _
tvb now,tvbnow,bttvb1 o$ D( _: F; I" y3 o# M; A9 f
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。公仔箱論壇8 A" m: s- L! b  G: ^" B2 f/ K  O
tvb now,tvbnow,bttvb+ m# \- _% ]# c; H4 Z1 H7 K
因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。

屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。公仔箱論壇1 ?' x3 ?( r$ O3 S5 |+ l

【健走飲食要點】

(1) 日行萬步路，飯吃八分飽

越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
[attach]4017776[/attach]

(2) 適當補充能量（碳水化合物）

碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。 www3.tvboxnow.com$ @+ C7 Y$ b8 L, Z! Q2 L1 ?9 O, Y

[attach]4017777[/attach]  h+ x$ g( Q8 v* z
(3) 補充造肌食物（蛋白質） tvb now,tvbnow,bttvb- N( Z. O- D. ^) E5 p  k, i% n
, d5 C4 O% S) U( Y+ T1 G
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h0 q' Z3 E: _4 @- T

[attach]4017778[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb& X. U9 J/ k4 t7 }# A: m0 P
(4) 少量多次攝取溫開水
tvb now,tvbnow,bttvb& h2 C$ R8 {! n) Y$ c- h9 }
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。

[attach]4017779[/attach]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)