標題: [健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-7-11 03:58 PM     標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 Z% ~) u6 q4 x9 |" s
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。www3.tvboxnow.com# F' x% n: V: j1 z  f

3 T1 l$ Q# w" I- A1 ]; [, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4035280[/attach]( i5 p" j" |$ l7 T8 |  _' j
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3 l" h* t) f0 Z% o5 {; _tvb now,tvbnow,bttvb呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb- ~3 E# K" v1 y! B
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]9 p& b/ E2 j& a/ d( Z7 I" a
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j0 M% V0 m$ _" ~% I
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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/ l' h- b9 x6 p9 e& I* C/ ^公仔箱論壇孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^9 G7 y$ ^5 ?# n" l
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0 t! L# m* [0 O! Awww3.tvboxnow.com藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I9 R! p2 K/ Z5 x% A' ^

8 |1 x$ q0 L( o; t/ Z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】# K  A" v7 m3 {& U3 o# U
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1.提高血液含氧量：
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: k% Y- X+ u/ H8 I4 d0 z) @人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。www3.tvboxnow.com% T7 ^/ e. W! x! y; z- n, [

& N5 x3 s7 ~* i$ W' f" ]0 c* l5 T2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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" O! [5 G2 T5 C* H, g3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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- b' `9 V. [# f* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇3 `. S7 @" S$ Z& O% z
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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% \2 n: N* M1 Gwww3.tvboxnow.com練習步驟：
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+ L# M2 H. t: Y: G" J: S8 ~公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇- {1 H$ Z0 u* P$ y0 k: _: A' t
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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( Q, g+ V/ ~8 z1 Q8 @; mwww3.tvboxnow.com當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。, d& F0 X' o# H9 l4 z0 W$ k

( R  Y9 n3 U' |# K& G- M9 }/ j★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。  A4 [( v  k# x! E3 ~
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。9 L! {# W3 T& o6 F4 D( I9 ?
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圖 2（圖片提供／樂木文化）" T  X4 }6 R* D% p" G% }) x( x

0 T/ U$ g) l. k: v( W% E圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
, T5 o. l" q- q0 q& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4035285[/attach]
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  ^7 }6 W% j- e; S+ p$ o+ Y/ i9 b8 r圖 3（圖片提供／樂木文化）$ s8 [% \. I6 F, o

/ n1 O' y& g4 G1 Etvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s, S4 t2 ^! I3 K" T5 z& |+ ?
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圖 4（圖片提供／樂木文化）0 Z$ g+ _! d/ ?8 k
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。www3.tvboxnow.com' Z: Q" T; i: ?: }* p4 N* u
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& h8 A' o% U8 ^8 v圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。www3.tvboxnow.com# X' X9 |. V$ z$ h. C  `
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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7 ?$ H) R7 y/ c  V圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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" {; S  F6 |# S. o2 t) ~圖 7（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb" a, v$ L8 I% d4 g
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。www3.tvboxnow.com# R/ q# l6 _1 X* H' I7 _
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圖 8（圖片提供／樂木文化）

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