標題:
[健康資訊]
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 03:53 PM
標題:
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
' q8 ?2 ?& U P( y4 X! \. a7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m- C* z. I) _$ {; ^5 b4 X7 y
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
& ]7 m/ R3 ?4 N8 A& `* R公仔箱論壇
( Y$ @( f8 n2 c0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041693[/attach]
& V9 N3 v: B! v2 L! N6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b+ f# x* E6 k; A. ~: e0 \4 T. n公仔箱論壇
# T4 R, y: I! P3 d5 w$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D- D6 y; G. N3 P: X1 G8 B; T9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 ~6 ?7 G2 f3 O* \0 O( _( O0 V
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
$ m" i7 r2 z7 @9 X4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y$ m( Q: Z2 ~4 ?1 Y9 ~ q
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
公仔箱論壇, r8 n! N: x+ ~+ M( \
www3.tvboxnow.com8 u) g, v7 {' p
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j7 u, F8 t J3 G: [# f) T, ^" j# _
$ {' S2 X& p% N8 ^ w0 ^
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
8 g' m3 K1 }9 _6 Qwww3.tvboxnow.com
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
. p1 \2 U! g0 e) q+ c) f4 P3 ]公仔箱論壇
$ u( r- {' u( `
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
" ^: W! I* Q& l- B ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E3 ~' P. Y2 E. p1 |) N. z
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
' W; c- K( r) U
( j. P$ G, Z4 X2 M6 X! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041694[/attach]
. o' a& W9 Q; |
" Z, s1 N6 Y& K7 z, [: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]3 a; O/ w8 S1 N* m/ @/ i
/ v. L1 e) E4 A1 @www3.tvboxnow.com
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
p$ G) ^, R9 S; @5 {5 S
$ `6 Y4 a. E/ ~5 A& D公仔箱論壇
1.泡澡＋按摩：
www3.tvboxnow.com: s# S- F3 ^' D7 d- L8 r) i
# c; A" l4 W; Y* t: D
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
+ t) ^3 i A) y
$ V( \3 e1 C, U8 I, l- j
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
tvb now,tvbnow,bttvb! h# {1 ?7 c1 ^' j2 b) p
www3.tvboxnow.com$ d! j) D. o/ P j7 Q
2.抒壓飲食：
! k+ T, F/ S9 b7 ?1 g7 @
`$ p. m( H4 J N3 n
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
www3.tvboxnow.com6 M1 U- l: ~; j' M% T7 r
: e5 e# ?: A* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【玫瑰花四物飲】
0 C G0 { l# d' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b" H& j6 a5 v/ A+ U9 L" h
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
2 j' `& Y2 d; \/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ V! b! S, {5 g! F0 ]8 {7 G6 ]$ s% o
作法：
+ y, ]6 X% u# d
+ Y/ w/ x v" gtvb now,tvbnow,bttvb
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
5 j. m% J, ^* M9 [1 S" }- Q公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com4 H$ o& E' v' K3 ~) Z9 b
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
tvb now,tvbnow,bttvb6 C3 N$ Y9 _1 `. O7 Z/ ]; ?( _
' `3 ~' i0 V' Y5 A
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
; C$ i4 X u' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v- j/ H0 Y% F* N9 z
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
" T9 L: R6 | i6 ]" k
tvb now,tvbnow,bttvb& C4 V4 J, e7 y$ j E n \' ^
[attach]4041695[/attach]
" E2 }9 [4 w6 U# Z# j, x公仔箱論壇
* Q7 Y3 Q6 }7 g% S; J
9 p- }( i6 S& h* t0 ]9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com% W ^+ v9 P( `% p: A3 Y1 t+ g
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
www3.tvboxnow.com0 T+ F% B. N) [$ ~5 z
, M, s' Z2 s+ Z: Q( T: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
L+ v7 Q7 y' `1 O6 M/ o
" Q) \) ]2 Y+ R: Swww3.tvboxnow.com
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
