標題: [健康資訊] 管好胰島素就能體內逆齡！荷爾蒙名醫公開抗老控血糖菜單 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2018-7-17 09:23 AM     標題: 管好胰島素就能體內逆齡！荷爾蒙名醫公開抗老控血糖菜單

比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！  T, c( H: i! z& ?0 X2 O+ l
( q2 k* ?* u! [
從體內開始逆齡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N  C* p2 Q9 ^$ v

  J+ _8 e' x' U. J* }$ j公仔箱論壇不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。) Y& z5 `5 y  g. B

. l# {  b. N8 ^2 S1 d只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
9 H1 g: x1 g6 bwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com, F5 O$ g( B7 D4 d( ~
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
1 C2 X0 }+ E( K, R: o4 D8 d( a
# z+ Q$ U3 z) r6 ^6 g7 j* L包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
7 `! O4 j+ T+ d0 v/ B4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }2 _" F2 E5 F$ T8 o6 o調節胰島素正常分泌
" S+ u# ~3 r5 @2 b8 `www3.tvboxnow.com9 f/ x( _! J' E9 U8 h
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
: D; n% _4 D. a
* E) G, C* H: c  z# awww3.tvboxnow.com這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
5 F  r, b3 e5 m  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 U2 U' t& G/ W# B# L& |) S) |瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。www3.tvboxnow.com0 K5 _" O: r% L9 Q# G  N$ t( M) m
tvb now,tvbnow,bttvb9 l1 ~& g3 _& C, G$ P
治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
$ B7 n" g% s* ^www3.tvboxnow.com( G8 a1 W' x: G. D0 M2 H
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。公仔箱論壇% r2 y. L3 l0 S% V5 o

; Z$ p+ W5 s, r& e5 P' {tvb now,tvbnow,bttvb雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
* f7 O- Q6 f3 b$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& ]6 @. s6 z5 r9 f4 e3 z. S
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。% v& ^6 W8 B, a8 _* m0 A

0 K  y% W) g6 N1 W* [  Jwww3.tvboxnow.com減少內臟脂肪，血管就會變乾淨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?" P4 `2 D6 |' b% c* E1 _

. f5 [: w) _  U* M0 Y! Q9 Ywww3.tvboxnow.com所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。9 C, \9 l0 I# y9 [% G7 e+ C( p

9 V- N! G' m1 C; s& {公仔箱論壇對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。www3.tvboxnow.com$ q2 E6 `0 J' S+ ?8 F4 I

. C3 u6 M6 i$ y3 u- f+ Z; s) ]/ e1 J: E- Ntvb now,tvbnow,bttvb體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。公仔箱論壇) D* U3 d1 e4 ?

5 c3 g$ z( B: ^" n. B一定要遵守的飲食習慣
( c/ `; g2 s& Z3 L% r% n, g/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
  Z: u0 g9 R& h7 {9 X  }7 k公仔箱論壇怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
9 R3 U$ M9 h& H公仔箱論壇3 t" W$ I; N3 Q0 M( B
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
6 W: E8 [  E0 B; Q! _2 N3 A6 M# b  ?0 Z
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。+ Z, }) U3 `% C) h' f# V$ M

5 S8 i1 L! `7 F; h- A. \, K. S% ^2 Y0 P假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。www3.tvboxnow.com) F" v0 x1 ^9 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j+ {4 L$ ?) F( m6 }1 `( i
調節胰島素正常分泌的菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b" x% v& d) v, [

" W3 t% g* u( H, v  atvb now,tvbnow,bttvb請攝取升糖指數較低的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^& G( x& n$ u( m

4 X) g8 d7 x; |* y$ ^公仔箱論壇目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。$ A! G& f  T6 K5 _. A5 C9 ^3 U/ c- }

$ S1 d8 Q( [( @加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
5 \  D1 \$ J8 m, J6 S  u/ D) {www3.tvboxnow.com公仔箱論壇1 f& o+ ^5 x. P: k
有益胰島素的食物
+ V  @4 F! _+ e公仔箱論壇& Q: Z8 G- c# C9 s9 n
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。
' T/ `0 S7 m" v, I) Z雜糧：玄米、燕麥等。8 ]/ V9 x, N$ s0 w' ]
堅果類：杏仁、核桃、松子。
3 G+ l. }8 V9 V, M  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類：昆布、海帶、海苔。公仔箱論壇9 W" t. c8 i: Q6 c
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
, h5 y. s- ~) E' _* k7 kwww3.tvboxnow.com乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
  [- V% r. O+ j3 ~海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
" E+ T4 k9 G3 H& \5 N; ]公仔箱論壇動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F1 V: A& s9 a4 ]" o  m) d, R
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
- N7 ?$ ]1 w4 r, D" z5 ]tvb now,tvbnow,bttvb有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。tvb now,tvbnow,bttvb6 |: Z" {! T. d7 _% S" i
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。www3.tvboxnow.com5 ?( w$ M. k! I9 u! K1 |' F: |

$ q  I: I0 l5 s0 F  ]& y  [& q4 O對胰島素有害的食物
) N2 _0 T4 T, A9 @5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n, V9 G) W$ q* s, ?大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。公仔箱論壇" J* g9 _7 v# _1 l
公仔箱論壇) S/ B1 V  j9 s6 h
有害胰島素分泌的食物公仔箱論壇7 Q* Z: i0 P% T' z7 E# |

# m, P+ l5 U1 k6 P2 ~tvb now,tvbnow,bttvb加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
+ ^& a- t. ^1 r( q* o3 y( T3 h# X碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
9 {) M- C3 z- Q0 |& t2 |$ G高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
/ e: y* [8 r2 b9 ^4 @& N' t$ ~www3.tvboxnow.com用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。www3.tvboxnow.com8 \3 R' A, X" I
3 P( B: g; S( m
規劃屬於我的胰島素管理菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y2 ^0 ?( Q: W1 \1 K4 A, P# {
tvb now,tvbnow,bttvb4 R% K! Z" x, V. b# [
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
7 [% U, K1 `/ {
; |" t5 E' s' ~公仔箱論壇首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
6 m/ ^4 {1 @) _0 ?9 Z公仔箱論壇
1 D) ]# \/ T: U% I; vtvb now,tvbnow,bttvb鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。( c0 M3 r+ |- V$ T7 T
公仔箱論壇3 o. g( f! U# Y, B2 U% c! `7 W
若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 t4 D1 A4 Y& W' g) z, d: C
www3.tvboxnow.com. t- X* O4 ~2 E8 M7 T
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0