標題:
[健康資訊]
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-31 02:13 PM
標題:
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
www3.tvboxnow.com$ o) K8 y: W- N* g7 m
4 w% j5 X/ w8 v9 H! wtvb now,tvbnow,bttvb
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
+ Y& [4 L" j8 Qwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇8 J; L2 \7 j" I' L, e
[attach]4059919[/attach]
www3.tvboxnow.com' K; V3 ^4 c4 R- i% Y
/ b) R5 I2 N' N* b3 |6 n( z
0 ]/ i/ y5 i. Z) [' Iwww3.tvboxnow.com
H [) V$ E7 k; m, R3 \7 {www3.tvboxnow.com
公仔箱論壇# m5 U4 L5 ]* |
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
' [+ }/ h9 |2 N+ _/ S. j1 q( U
公仔箱論壇% _2 G/ ~0 P1 l
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
# |( @1 {. V) ?; n8 q
www3.tvboxnow.com3 r3 z, |$ E# I) ^* ]
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
www3.tvboxnow.com" l6 `; F9 v' u4 \& _
0 T0 u( F& X6 K' @ g" G" S! e
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
7 Z( F2 y8 P/ A% D5 u3 ], Q( m. ztvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# G: H: K0 b$ E f! q' J1 I! W
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
+ ^/ K/ E2 l; twww3.tvboxnow.com
2 P( y9 o8 R) [0 `tvb now,tvbnow,bttvb
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
: \5 F2 ^- |0 Z. y" I0 E# }. Q3 |
公仔箱論壇0 r% \) q# h6 R7 ]( H
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
; ~2 j' W( I1 t+ s
tvb now,tvbnow,bttvb- u- a2 U' h3 P: g4 o: F3 v
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
6 [8 _# I5 T# a8 E3 [/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _3 J. c0 @3 c! ]/ b+ r8 Q7 f7 J
【徒手深蹲】
5 w! R$ K# W; X# @7 Jwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% T. c$ [4 Y% t
動作分解：
tvb now,tvbnow,bttvb* \5 K; r' h7 Q
0 c9 I& y1 t1 F* B
[attach]4059920[/attach]
' n( x+ ~6 Y& y& m, N. j" I公仔箱論壇
2 b) R L3 P _' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q6 w, n! \: otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, f' |9 f! }" p$ T5 o. O0 T1 e
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
9 ]9 M7 L. }' \6 }' e. n公仔箱論壇
) D9 e3 ^8 A* N" B6 ^
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
tvb now,tvbnow,bttvb" b8 _, u1 c6 A# Q, j1 x S
D5 Q7 }) ^# c公仔箱論壇
[attach]4059921[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d) O' ^5 ]" ^- h. J
公仔箱論壇$ H! i: s! a) M& F( |; z, u& o
" H2 }: m) |: G& Nwww3.tvboxnow.com
8 e2 w) I# Z4 _4 g" h; i公仔箱論壇
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
$ M0 ]2 ?" N$ r2 x* c h, V/ Awww3.tvboxnow.com
' [! V3 n3 B5 ]: r7 k, _5 A, v
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
tvb now,tvbnow,bttvb. a2 O1 U8 J4 t1 G
; w- v$ X8 f: o9 C4 S% ]- g, s
[attach]4059922[/attach]
5 }% ^/ ~, d6 |; T l/ U) e
9 \9 @7 h& X; Y
2 ]6 U2 S+ D6 e* T4 ?6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, |( `. Q% h& [$ j( O D
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
* [" V: T6 n6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q- Z( m% Z( n2 a/ { G
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
8 h0 V# b9 [( _; c+ s
tvb now,tvbnow,bttvb' u. k! W$ }9 P' n
TIPS：
www3.tvboxnow.com+ A/ t$ z7 h9 U/ M! s
J; C5 ~! o' R7 V. g" @- C
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
8 `: M0 J: H$ i- Ewww3.tvboxnow.com
4 G- o& y) J8 d ?, G4 G
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
