標題:
[健康資訊]
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-7 02:32 PM
標題:
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f h2 F8 `" h
公仔箱論壇. ^6 U* A+ X$ g5 g7 u5 K
0 y* }$ F( |& C$ [- h4 f' lwww3.tvboxnow.com
[attach]4067620[/attach]
# c& K7 S+ O1 E$ l/ Y) p
- |9 \- T7 f3 Q+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E9 g6 p/ y$ ^0 M5 D# T% N Z ]
, M: n* s5 R7 M" V! P+ jwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com; K6 V4 A& `3 M' k
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
tvb now,tvbnow,bttvb4 |; q- ]" o% _5 c! f
[attach]4067621[/attach]
公仔箱論壇2 A' }1 {1 {* }1 ^% R0 Z2 e% z
假日的「補眠」其實有反效果
; Y# R' c, R& N# a% C/ T5 `8 h公仔箱論壇
1 c6 E% u% u% i$ n/ n/ U3 u
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
. f$ w, H+ e( I6 E1 J- t0 Nwww3.tvboxnow.com
[attach]4067622[/attach]
. P* w; i& A5 M- K7 ^6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
) r1 x! Z2 h/ ]2 c s6 {tvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com+ C' [7 e+ b$ Z9 H: n: y1 u' Y. k
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
" |+ A- L6 r+ p) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* F' n/ E$ d* f ^
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
& t; P$ ]' J. f# W! E' ?
[attach]4067623[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 S" t+ d8 @1 R( K
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
