標題: [健康資訊] 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-10 03:48 PM     標題: 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
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久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！www3.tvboxnow.com0 N1 q. F' V  {8 F0 A
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# _# t& U) Y7 e) hwww3.tvboxnow.com「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
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/ n+ J# `. t) Q! E& T! f% ~6 U在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb& [" v7 t( R7 U8 L5 W5 [

1 j; c/ ~9 S( \2 f( w# E( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
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天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。( a) T& m1 U5 y
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不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
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綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
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動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K1 A1 }7 @4 M  q: T8 I. G) ?6 I/ h

% h1 c' g: a4 D善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力公仔箱論壇; K# H6 N) Y/ C0 K1 T. |1 @6 Z. p
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讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。www3.tvboxnow.com5 _& Y7 G2 O! Y' C

- I" m, Y6 i% D# b; ~招式1／墊腳尖：
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5 I; `9 O* p( u9 T- Uwww3.tvboxnow.com★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。www3.tvboxnow.com8 F/ Y8 q, X( [; i% c4 n
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★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
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: K! J; l5 w; Twww3.tvboxnow.com動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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2 w" x+ I8 P9 j8 q# z0 w5 X公仔箱論壇招式2／單腳站立+大腿訓練：# {2 I5 G3 P$ f+ ^" e
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★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。$ \" }* L" H: ]' C/ t

2 n; p) J9 Z/ g0 s4 c( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。www3.tvboxnow.com# E  [- K# _( L

" ~1 @) Z6 ?# K0 ]8 H+ e4 @+ G. Jwww3.tvboxnow.com[attach]4070810[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q% a7 v! F* l% l0 r* Z& [
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動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）1 M0 z" {6 {# h! u5 g# `9 n; C

9 _( b8 o% C+ |招式3／立姿踏步拍膝：
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★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
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★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
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4 i* u  s" l1 _2 V. p5 Gwww3.tvboxnow.com動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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0 b3 z- L) H, Z# D& z/ @  p, v0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式4／拍後勾腳：tvb now,tvbnow,bttvb: ?0 r3 t3 V9 M$ y! a

% M9 ?. q# G8 {, M& s/ U★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。- \! p% z8 g9 i6 m. M& f0 \

) M. G$ S( G! U, i  G★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
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9 p2 J3 M0 w& }( \0 K公仔箱論壇動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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: K+ \/ q( Z, htvb now,tvbnow,bttvb招式5／深蹲：
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: q( _. X6 z% h" ?tvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
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★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 www3.tvboxnow.com9 w4 @* w" Z1 A" `% Z  w

6 c6 v9 O8 G* \* f2 P% ?www3.tvboxnow.com運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級www3.tvboxnow.com  O8 k/ q- W+ A

7 F+ `5 Z; |& p9 T+ t3 u+ o除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @$ a" _, t1 h+ n: a

/ H1 U7 M: k, d; m) Q所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！

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