" j2 ?# F& H% m; ^+ X$ y" @1 I【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ www3.tvboxnow.com: j; d3 Y% b: `' [, }8 O
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長肌肉的話代謝就會上升 ! s; O( I, V/ p1 x9 h+ I6 @
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb$ P( F: H2 T* {, Q
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 $ }/ N+ }" l, y0 r5 s4 R
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb6 Z3 U, }6 Y& J9 o) L9 T: ?: s

/ n5 V8 ?: L$ q2 q8 Gtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }: ]$ a1 U' l' z/ S# U
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇8 |" `+ y" e3 _1 B

8 B2 |2 `) u: }6 c另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb& {* S" g% t7 p
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www3.tvboxnow.com/ g6 S% y" {' X/ S6 B

: _, r8 c" W4 z* Y  f公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z+ x* t( r1 ?7 \7 n% n
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
' V9 i. `2 g; |5 g1 {- |公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal
, E: N: g& O2 o# ftvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb" N2 }) E- c. T3 l# W
慢跑 ……………… 150kcal 7 E- w( \$ V/ r. B2 O6 u/ ~
慢跑（快）……… 170kcal
* ~' N/ r0 @# _$ j& h騎自行車 ………… 80kcal
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/ O1 |# M& t# e7 Q3 |/ [www3.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇0 i9 z7 V, ?9 n% E4 M

9 Q' P- r7 Q% u9 l/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% p' _: `& l
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇4 j4 @; p4 s* k+ p1 L: C
臟器 …………… 70％
- [1 W5 _! Z5 r; U& Lwww3.tvboxnow.com消化器官 …… 30％ + \0 f  l2 o8 F8 X7 c
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb& o, j3 \- n! @
心臟 …………… 16％
. P/ o8 h. N& r# P. A/ ^* g公仔箱論壇腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L0 v2 A# A0 {3 I1 l* i4 u7 F& T( S; z
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb5 p  M  Z0 o( @* l
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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' d7 O; j1 l. Ewww3.tvboxnow.comHIGA's Comments
% v! i+ J5 ]6 y9 @tvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ www3.tvboxnow.com6 q9 K' w6 b; Q4 W& h" B

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1 n9 p/ N1 |! {. ~( a8 ?www3.tvboxnow.com把腰往上抬，對腳發揮效果 www3.tvboxnow.com5 l1 ^  M; w1 A; p( Z2 p. Y
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇( B8 s- [: o- ]# I3 L! ?/ e
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇4 t' u& h0 t5 N& l3 D/ A8 y* z& Z
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BASIC 10次 www3.tvboxnow.com% r6 p5 D& E* m- Y' p2 O5 M+ `
SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 I* K  n7 t  V8 X/ ]' u; a" n
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇' a3 l7 `4 I8 b
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。 4 T" z. o( k. E, b  F+ Z" [. c
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POINT
. V- `& j+ s$ q- V) S1 O1 Rwww3.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！