( g. R7 @; ^; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 ) z. H8 [* o! q) V! \* Q3 {" k

9 i: y1 s/ e: b3 f; lwww3.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ $ a" ?! ?% S$ z( E' N2 s* V* |2 D

9 _2 u0 @( |) q. P2 \9 \! g我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 * O0 q( L2 b+ r$ c0 b, h
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 www3.tvboxnow.com- ~' h  n# C' d3 ^7 c
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇2 h2 x" ^5 [4 C- Y

5 J" k4 R8 R+ q+ r比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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( d0 b* K' K" h& X) q5 f" kwww3.tvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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7 y; G- w  I% |7 a- N每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇( j( V$ Y0 ~( z4 c9 P- d, c. r' J
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' {! u, F! n' O$ c' |# D! j; E
步行 ………………… 50kcal
7 ^9 T* e9 D7 j) G慢跑 ……………… 150kcal
: m6 G0 L; g9 n" `tvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal : m; K, m, \  D3 `/ x8 S
騎自行車 ………… 80kcal www3.tvboxnow.com% c9 Q8 X. k7 T2 I7 S4 Q
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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4 H5 S/ g# F' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇6 [/ ?* P) }! s) S( V
骨骼肌 ………… 25％
/ f1 I3 L+ _1 G9 p臟器 …………… 70％
& F+ c6 v' C$ `: [9 awww3.tvboxnow.com消化器官 …… 30％
! D' ^9 h5 M' k. y( k大腦 …………… 18％ 2 C% j# O/ h  i; `# p' J, j
心臟 …………… 16％ www3.tvboxnow.com, `; B1 t5 f# J, n9 i. m% N+ e
腎臟 …………… 6％ + e/ d9 b$ ^0 H5 o) B
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m3 `* m2 x% S3 \" S& Y7 P

3 ~8 S8 [5 T) g8 ^5 n6 J* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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把腰往上抬，對腳發揮效果
% J; ?8 N% q. [( X4 D' P8 Qwww3.tvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 D9 V! C: }3 ?. R& Uwww3.tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5 z! `) t" k1 ~. t$ `5 N
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。  y$ U$ _- p8 A9 l9 d  c% l" U
  

, V" q4 J- m+ K* B% C- c2 X/ eSLOW 每個動作都用3秒來做。 - I8 w9 c* h! R# N
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POINT
8 ~- `  t. a- H: y9 hwww3.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！