標題:
[健康資訊]
轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-15 12:55 PM
標題:
轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
早安
健康
／高鈺玫報導
1 m6 e3 k5 Q$ e9 p, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `: J! V9 k8 i# D: p$ \: f1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。
$ M9 I5 f! j& D( d. W5 Y9 Hwww3.tvboxnow.com
- b/ f$ P& o |
此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由
活動
，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。
4 R* J# h+ g) n! j& [8 p; f公仔箱論壇
1 w7 f; r9 h( \. J
每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為
日本
髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。
6 ?/ h+ w# d. c& h
9 }) d6 b0 R! e/ L
石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。
& [. T4 ^6 g9 O* [
- x7 M8 ?! w. A$ q% {
放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝
1 m7 Z3 E$ s( M+ X$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 W$ G+ P: j+ H8 [' }' utvb now,tvbnow,bttvb
整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。
r' u) B6 Q2 |0 v) Cwww3.tvboxnow.com
. x8 {! `6 S+ P, ^www3.tvboxnow.com
坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直
* N1 ] T/ I" \( V- X
www3.tvboxnow.com9 L& t1 h3 ^: R. N2 A1 f7 Z
www3.tvboxnow.com* L' e" `0 Y& [8 m, P d) `4 }
3 Y/ I/ D/ R4 i% `& t0 R" ^
接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動
www3.tvboxnow.com: C* b& [! f! L1 t: |$ |; D
, |7 G) b+ `$ z
從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com* L' e" `0 Y& [8 m, P d) `4 }