標題:
[健康資訊]
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-18 04:06 PM
標題:
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
7 I1 m- ~; P6 U( F
公仔箱論壇1 n* n' b( p) U3 C
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
/ \" H0 _5 h9 O( c
公仔箱論壇. ?" ?8 I @& ^6 {. p: T
[attach]4081646[/attach]
$ {1 b& Y& B& v% R
8 @3 Z4 H; {7 E; O8 q% w公仔箱論壇
) |7 K+ F1 \1 Q
公仔箱論壇) k9 a: D6 L$ P4 i' H5 b
公仔箱論壇* ~- R$ r+ f0 [: j3 u
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
2 w' R8 o) D w" E: c/ n
' K" P, P2 [* l+ H P$ c
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
6 Z/ ~# k& W- |* m
, s, F$ M2 Y- a( ~) s
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
, w3 i C8 N; Z3 n- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com$ e; z% S1 q' z( @
[attach]4081647[/attach]
7 t9 I! T1 z- h3 z i: E$ P1 x# u- z
2 o3 S5 v, t4 X: `公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com! O4 ~! y2 O* l
/ g \' A" j7 y( l' s; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K$ ]$ x& n+ R1 E( [+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
4 ~4 o7 p" f9 U( g5 N0 U: G0 {
公仔箱論壇# ?7 U, `; S: s0 G6 i% y
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
: O$ I, w7 A6 g. c. _0 |
tvb now,tvbnow,bttvb. y8 i* ]6 k5 T
【肩部】
tvb now,tvbnow,bttvb+ H: n5 Y; @* [
( |& w% J) P, D5 N6 e
[attach]4081648[/attach]
* w. C" @# {! v" Xtvb now,tvbnow,bttvb
* e; i! y' {3 v7 W' o3 [
# s* H7 t* n* R0 q$ |www3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com9 j1 r9 x3 p# C# }$ r% ~$ q# {# y" ]
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
www3.tvboxnow.com0 g( R) z1 `. E- d- a7 Z* y
& R& c4 V+ c/ e2 ^+ u3 y5 o' ktvb now,tvbnow,bttvb
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
公仔箱論壇/ V7 r# c% ]& G
- Q$ h) ?7 W" G公仔箱論壇
[attach]4081649[/attach]
5 C. S1 O6 G2 G
+ Q2 B1 D( ]2 |) o& \# ftvb now,tvbnow,bttvb
: |, F; q+ C5 o8 ]' ?公仔箱論壇
8 V( C t9 P3 D( Y3 q
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
! q+ p7 Q _3 S$ L0 h公仔箱論壇
2 I! X$ H0 D( J9 W e
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
* t8 f- d# X: `- R: [0 F
0 ]+ k+ M! f D. g. F5 S
【髖關節和骨盆】
' Y" U! s; w9 g& `- o# rtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com+ c+ V3 S) t4 u9 G! g. T4 z
[attach]4081650[/attach]
8 W n, p7 [$ _1 ~0 w/ ?- N/ Lwww3.tvboxnow.com
Q/ I- f0 N, Y% Q4 t7 e7 C
tvb now,tvbnow,bttvb4 x/ o9 S, _4 @' d
www3.tvboxnow.com0 ^& d/ q$ W6 r
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
4 @: L' b- g4 W9 `& l* J公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com) f% h9 C# ~( E( N5 s" O
1.平躺地上，屈起小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D! a1 J- b. Y8 A' U
$ E+ i. |; O- ]! Y: F3 y: c" S& E1 |tvb now,tvbnow,bttvb
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
/ i/ C9 }: s1 Z3 |( [www3.tvboxnow.com
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
/ |, u& j* r! h m8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 k. Y' P1 \7 s0 n+ H- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S( ]) C7 p0 m9 L p, e: U
tvb now,tvbnow,bttvb9 P& b0 { l) k1 z4 j
[attach]4081651[/attach]
* `7 v4 A% t' p. U8 }7 S% S2 z1 j公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com4 }8 a# M) C* O( B ]* `5 \- W
( A& R2 n- r" }7 n* u3 a
www3.tvboxnow.com" Y# u; W; r! w: a
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
. }& L5 K* W( Z( m {5 k+ x1 r
1 ~ e' c; {- d1 e' i5 U2 I* c6 S
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb# V" F; T2 s& J' w
tvb now,tvbnow,bttvb* s* `: h" Y! u' F+ L! u/ ?
4.反覆進行6～8回合。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
