標題: [健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-18 04:06 PM     標題: 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊www3.tvboxnow.com$ }0 K* q  S: c0 J. P
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇# d% x0 k& n/ T% v+ F9 w! R# X% q

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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。www3.tvboxnow.com' X- g4 O4 Z2 l/ _

2 Y$ ^0 _3 a  R* C, F如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C% z2 F) s% A# M

( c; J' X; v& p( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- w- G# a4 ^3 E
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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8 F# b! ]0 M- v# D" ?& G9 K+ e公仔箱論壇1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇/ L# D7 d) m$ b8 O8 U* J
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2 }" o- Y/ @# q* p) i8 @tvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）www3.tvboxnow.com% {4 |/ C: a8 G' r$ n
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。tvb now,tvbnow,bttvb  g  A& A; Z# Y6 u+ I2 W

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. H. i3 z% L! D! ~7 H利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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; ~( Z. M2 A4 ^! m$ W& H- Jwww3.tvboxnow.com伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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# o6 E$ o6 p" r8 i. \5 G4.反覆進行6～8回合。

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