公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-24 03:06 PM 標題: 睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降

睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
) s" b. r  w1 u+ i# P
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降

我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。公仔箱論壇- T) N& [' L- D+ V7 C
tvb now,tvbnow,bttvb; D0 G' N1 w; y4 i3 g. P' m/ V

[attach]4088679[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb2 }# L/ s$ t) u+ S
6 ]/ _+ y, Y( l! `0 c
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。) B& n' x4 c6 Z& g% e
* H/ ?; m, X  J
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。. `: [, K+ i) u0 c  W# D; q

酒精幹擾睡眠的機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h$ M# O- d. Z0 s! w

酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
[attach]4088681[/attach]
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。tvb now,tvbnow,bttvb1 a( a8 g& }$ T
3 Z0 q1 v) v6 n& S. \" |
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。

有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。

[attach]4088682[/attach]公仔箱論壇  k5 s* \" R8 G  S2 L

公仔箱論壇1 Y% R# L: W8 i- l% D, K9 n

睡前一根菸，失眠在眼前
www3.tvboxnow.com' ~. _" l4 M: m) D
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。

確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。

尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
[attach]4088683[/attach]
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。公仔箱論壇0 _; G- ?5 ]. `2 D2 W

【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
公仔箱論壇$ H, \: @- h% |, d! U  ]2 C( J
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)