標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-30 03:00 PM     標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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+ }5 G2 M) Y5 a2 R4 x公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。www3.tvboxnow.com$ t( `: R1 ?9 C7 n

7 B: o2 S0 P" e9 u, K5 gwww3.tvboxnow.com【動作1】下犬式$ [+ L- b0 w6 r0 k" o

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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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1 n0 `" ]- i! H$ ztvb now,tvbnow,bttvb動作：9 C: `& M2 t  [( `
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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$ p8 W9 E; X* j) t" e: c1 r手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。6 t9 P& I" E! A8 _3 |
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb3 g) Z# y$ @/ @1 j5 Z" w
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
8 i9 N7 A: w# ?& y1 R1 K& n% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O5 l$ H( {) e% u% x! [0 D7 G
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
* _+ H. t' j; c; M5 Y/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G# u6 t7 Q8 @2 O' V( L公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。7 e" o4 y" U: W9 j

+ W( R5 H/ |6 Q9 r" ~, F$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。www3.tvboxnow.com& _% n. F# X% X0 |
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式公仔箱論壇4 M9 M# F; X3 Q, _6 J. T

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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。! _: ~, O0 x( q- g' _, r; i
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動作：
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- m# q2 ]  V% ^" b1 K. A8 C接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇/ i- A" o2 j$ Y8 O, r' K( u; z
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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  f& @7 p% B, [* `" g1 u胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。9 D1 |- C3 U: G

$ P' y, l# K* g" e* O6 ntvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿公仔箱論壇6 F* Q5 W8 n0 b: v$ o  j

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) ]4 m& K; X3 A8 h, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y& y) d2 L. B; C4 }1 v公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。7 X( o# X4 E* j5 I" P
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動作：
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- ~' L" d1 W$ Y確保雙腿有足夠的伸展空間。
: G# p' B5 L- [  j1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V; y. a, m/ z: @6 b9 \! X3 T0 l  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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- I: g7 }! z/ r9 K! {公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒: t9 b( T* y' g
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

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