標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
8 O% d2 K T- q# g8 R; s: W+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f3 }; e6 A- s7 f+ ~0 s
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
$ x8 G/ @$ G1 n$ Ywww3.tvboxnow.com
+ C3 | r) T. \" w: ?$ n: x, _% r0 r公仔箱論壇
[attach]4106441[/attach]
$ ^9 V& F; W: Q* Y! d
+ j6 {' ?* Q8 s8 {0 }公仔箱論壇
/ O! s; w: a$ s# @8 ?& y公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com/ e. U* `# |/ ]! q2 F$ e
w, ?2 G+ h' y2 ?; t
營養師教您緊急的應變對策：
- {6 _- o4 `! N+ U% ]- R公仔箱論壇
" h7 S0 k1 ?( Z4 r
①正常時間起床曬太陽
- m, v3 }' @) m# a8 |tvb now,tvbnow,bttvb
. |- {. d9 v9 ~2 \: m1 f$ `$ N' W公仔箱論壇
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
' R& N- S0 N. m7 e3 mtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4106442[/attach]
公仔箱論壇0 k! P, V0 @& i9 d
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
! I2 p" \9 v+ u6 g3 I7 ]
www3.tvboxnow.com, a W7 Y( t9 o+ i0 e8 U: @
②營養豐盛的早餐
9 U% M/ } V) }- m' u- `! vwww3.tvboxnow.com
5 R- {: z1 k$ F. X3 G
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
' U, V% V0 |, Z# n: a
/ r, d8 `, h7 E+ r: q# {www3.tvboxnow.com
[attach]4106443[/attach]
; E1 b. K' M" Y; N: @
* z: f" N5 K; Z# w& i* Awww3.tvboxnow.com
( m4 a$ \) X& } r5 }$ i$ i& h# S2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }/ \5 ?0 t# c$ B公仔箱論壇
! n% d4 F6 _& `) c0 Z2 `公仔箱論壇
③短暫午睡15分鐘
" s- c! P$ } m+ l5 W
tvb now,tvbnow,bttvb# Y) _4 U. ~' n% r. L" q
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
# A9 H6 p6 \: T; J6 Q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4106444[/attach]
# Q+ g* k0 L @
營養師貼心叮嚀：
' o, P; c B) _ ltvb now,tvbnow,bttvb
+ f1 g2 }/ V0 Y3 Gwww3.tvboxnow.com
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z( }, t+ z* Y7 m2 N
; E' x; }5 ?/ |) }+ e
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
