公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-16 02:47 PM 標題: 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
公仔箱論壇% b( D' c: N+ u% B7 _7 e; X; `- j  T
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。

[attach]4118555[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 Y0 J$ V% e: y. Z! C8 n+ t) J
www3.tvboxnow.com, p/ R* m* r1 L  G* V* ]) K; i0 N
www3.tvboxnow.com3 w2 j5 w  q* n/ ]! S6 F* ^
www3.tvboxnow.com5 V0 W0 E) m: y0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D+ G5 u5 K0 q9 ?; \6 N# `
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J+ q( v: x0 m3 ]3 p: M

烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。

通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：6 F6 Z3 [6 {# W
0 o+ F4 ]$ G3 R4 A+ ?
【進行前注意事項】：
www3.tvboxnow.com, l1 i4 W" {2 b( \% @
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。www3.tvboxnow.com+ [5 j/ O7 T" O% x' x( H% b
! O+ |- V  n7 o: v* V
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。tvb now,tvbnow,bttvb8 e. @* `& A' `3 _
+ F/ R1 ?# e( p4 s
[attach]4118556[/attach]
公仔箱論壇6 u  }# {0 c! v6 F/ Y  j8 d

根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。www3.tvboxnow.com+ L3 J; u, l. |" [6 p/ Z" @1 k

★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：

1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb4 U3 |3 @( h9 k9 H- u
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
www3.tvboxnow.com& U8 @6 y, }& n/ l
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
公仔箱論壇: A5 r+ M- f: Y( _( }8 o+ {! R' z' k
[attach]4118557[/attach]公仔箱論壇; W) W0 V- e! j8 J: x+ V
公仔箱論壇. W! S! M' M. q) X

動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）www3.tvboxnow.com2 `$ q9 K& C  Q% F+ y2 Y& B5 D. R- D

4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。- u6 k2 O7 F/ r, B
4 U. Z9 \+ o3 X
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。

5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
tvb now,tvbnow,bttvb7 I* |: ~2 `8 z9 H
[attach]4118558[/attach]www3.tvboxnow.com' w' p0 b+ k$ l8 C
www3.tvboxnow.com: |( y2 k' c! k8 N: k
tvb now,tvbnow,bttvb% i) ^/ g% I* h& x
  m7 D" ^/ Y) C/ _/ B
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
公仔箱論壇9 d4 Z, ~" H" E3 C9 ~
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
0 j# g3 _, P3 \* B. l- \
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。) K( i2 U0 ?3 S, v+ b1 K
www3.tvboxnow.com! z$ D/ M+ C: c; S1 v
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。

[attach]4118559[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb3 U% [6 r8 q) D( ]1 x. H9 e# g! W

www3.tvboxnow.com$ n2 |  H/ v3 }# W6 L
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）

8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。

9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。www3.tvboxnow.com/ t$ k7 v% V' m* i  `- d

[attach]4118560[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z+ Y& H& \7 w6 a, r# x6 Z( Q$ I! P

動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb% P& p& T0 G# t; ~9 G

★運動開始的時間與原則：

1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。

2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J7 A0 H1 o6 O  ~. a, I. n$ B
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。

4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C5 l- [, B8 X. C6 Z7 N7 E
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。2 o6 x6 [, I0 z2 j
tvb now,tvbnow,bttvb7 o( X& n" z! E5 p9 j9 o2 y/ E8 r. m
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)