公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-18 04:05 PM 標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
" E( t0 y3 M! J( o6 O
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb5 b, q/ {: \+ c. l3 _% U
6 y% q8 y. r! z( u
[attach]4121572[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb% s% v0 E/ B6 a2 Z. X2 H

& k" ~& Z% q' `4 f; n! {4 z8 ]' Z
www3.tvboxnow.com! [# ~8 S9 O* L; c$ O7 r
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
www3.tvboxnow.com  l% U- |: U) b* o  j8 m6 [, O9 r; f; g
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】

→富含「氨基酸」的食物
tvb now,tvbnow,bttvb; Z4 f$ @* a2 B, u8 `- g
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。

蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvb now,tvbnow,bttvb5 F+ r% g; R( z( ^! y( C) K- Z. _

→富含「維生素B群」的食物( f" X+ s. B: B' R' Q% O/ ^

維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g# Q- w9 {: a3 C$ G! U- N
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。2 q: v" v& x- J! H

→富含「鈣質」的食物

防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。

納豆、味噌、豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb' a! i1 @. f- z/ n

→富含「碘」的食物
8 D+ x* z$ I! [- w7 M* l5 @5 k
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。

昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。

→能溫暖身體的食物: u" [* n, O6 ~" F
公仔箱論壇# f9 Z4 b) r* b. ]
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
$ ^- R2 s& Q, [0 O, P* T
[attach]4121573[/attach]
" I8 j6 @& d) g$ w* C% ]

★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
公仔箱論壇  L0 ]# Y3 T% K+ k% ?" U( g' W
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！

★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
tvb now,tvbnow,bttvb4 F4 p0 r2 k7 }0 _6 {
【葛西式「咖啡減肥法」】www3.tvboxnow.com% N% D; d/ m; h) W1 l( F

①只喝熱的咖啡
9 [0 ~* E9 T$ |6 y7 _+ {
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
# V' z6 H" ]% S" s5 H% l7 G. g
②肚子餓的一小時前先喝
公仔箱論壇: N" a$ X, T/ U) A+ l
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M& c) ?6 V. Y# T) a7 H
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
& _# w4 m6 O7 |% v% R
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
www3.tvboxnow.com" a" }. k& r' H2 O4 e* U0 f
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。

如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h* T' ^  \/ K  X3 p
[attach]4121574[/attach]
公仔箱論壇( `# B. s" v) ~" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]! M3 G/ ]7 [1 d
公仔箱論壇% U' ^* b! l) W2 Q2 {8 `
www3.tvboxnow.com9 z$ z. h+ b' n  [5 d
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇$ e; B" L. ]/ o1 \8 `6 h
公仔箱論壇  J' g# A, J' Z; M
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。

巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。

因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。% n) _- i, k, Y  w6 B' {% `0 W5 j
公仔箱論壇+ m8 V2 s, L" W3 f7 B
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
tvb now,tvbnow,bttvb6 O2 T6 d' W* ?6 j& Q
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】

①只吃兩、三片公仔箱論壇! V% v3 \) U) \  E* l( B2 V( J( V

最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
tvb now,tvbnow,bttvb' O+ S1 c; P" Q0 f
②推薦可可亞含量高的巧克力

推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。+ A1 J  A& q7 X$ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 K1 {0 z8 ?2 E! ?
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化1 J4 i8 y: y0 ^- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c' z/ F) G" p7 e' q! R
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
tvb now,tvbnow,bttvb7 g$ u" R- J, w0 d, b$ [
[attach]4121575[/attach]公仔箱論壇' S( k' }9 o+ X0 v+ B/ a

www3.tvboxnow.com$ S2 W" r7 y  w! q$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G) O, k, b% E3 Y- H  C

「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴www3.tvboxnow.com2 }( S# o5 p, M, q3 K/ Y

剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。

這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
www3.tvboxnow.com* Y3 f1 I) X9 H5 D( Z
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。www3.tvboxnow.com8 u8 h# X0 H1 ?% r# h, T

【葛根式「魔力蔬菜湯」】% V. k: \/ w2 i, Z  J1 Z) j
公仔箱論壇/ _) k5 v) m2 K
★蘑菇湯
www3.tvboxnow.com- c& I8 D& }0 w# I9 u/ }
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [; ]) y" }0 S
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。4 y1 Q( L; q: n/ _

作法：
  S+ g- d: {8 p) ~7 j7 H  J# @
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。tvb now,tvbnow,bttvb2 V5 N. K! h) f0 x

2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n4 b% ]; ~. Z: B: M5 r* Q5 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M( x8 U' `4 \, H* R' I5 l' d+ G
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。8 D+ [# N5 [/ h# y6 P. h

重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。www3.tvboxnow.com# ~5 l! k/ }9 d8 f% n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E5 N8 l1 y% S: b
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

作者: 冰楓 時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)